Как Хуберман встретился с IFS (и что из этого вышло)
На неделе в Huberman Lab вышел мощный эпизод с Диком Шварцем – создателем Internal Family Systems (IFS). Если вы связываете IFS только с психотерапией, то вот вам неожиданный факт: метод уже давно вышел за её рамки. Это и коучинг, и коммуникация, и медитации, и командная работа.
В этом выпуске Шварц прямо на Хубермане делает демку работы с субличностями (ссылка на таймкод ниже), что само по себе must-see.
Ниже 10 ключевых идей + мой конспект:
1. Сознание = система частей.
IFS предлагает простую, но мощную модель психики: у каждого из нас внутри живет множество «частей». Эти части формируются нашим опытом, каждая выполняет свою функцию. Нет «плохих» частей, но есть те, которые взяли на себя защитные роли, и порой они мешают. Задача – не избавиться от них, а понять и трансформировать.
2. Кто живет внутри нас?
- Изгнанники – те, кто хранит травматический опыт. Люди их чаще всего подавляют.
- Менеджеры – те, кто контролирует поведение и не дает ошибаться.
- Пожарные – те, кто включается в кризисе и делает что угодно, лишь бы заглушить боль (импульсивные поступки, прокрастинация, залипание в соцсетях).
- Self (Самость) – центр личности, состояние, в котором есть ясность, спокойствие и эмпатия. Это наш внутренний лидер.
3. Травма играет роль в появлении частей, но не определяет личность
Часто наше реактивное поведение, всплески эмоций, автоматические реакции – это просто защитные механизмы, вызванные сложным опытом. Так, например, человек может отстраняться и держать дистанцию, хотя хочет близости.
4. IFS не подавляет сложные части, а трансформирует их.
Так как защиты — это тоже часть нас, то подавление, избегание и т.п. не работают. IFS стремимся исцелить эти части и трансформирует их так, чтобы они работали в нашу пользу.
5. Self – ключ к изменениям.
Когда мы в контакте с Self (нашей Самостью, ядром личности), мы чувствуем спокойствие, уверенность, любопытство, сострадание. Из Self круто выстраивать отношения, принимать решения и справляться с жизнью. Цель — сделать Self лидером внутренней системы.
6. Тело – быстрый доступ к частям.
IFS активно работает с ощущениями в теле. Это помогает не застревать в анализе и рационализации (частая защита), а быстрее понять, какая часть сейчас активна.
7. IFS – это не только терапия, но и различные практики. Вот вам 3:
⭕️ «Путь Self». Визуализация путешествия, во время которого мы временно отделяемся от своих частей и испытывает чистое состояние Self. Например, может сделать сложный выбор или больше принять «себя разного».
⭕️ «Пожарная тревога». В безопасной среде наблюдаем за своими триггерами («пожарами») и реакциями на них (пожарная команда — импульсы, избегание и т.д).
⭕️ «Техника стульев» – диалог между частями через физическое перемещение (старая, но рабочая техника).
8. IFS отлично работает для личных отношений:
- Улучшает эмпатию – партнеры начинают видеть друг в друге не «проблемы», а части.
- Учит разрешать конфликты – проще понимать, кто из вас сейчас говорит: вы или ваша травма?
- Углубляет близость – чем меньше страха быть уязвимым, тем крепче связь..
9. Psychedelic-assisted therapy и IFS. По словам Шварца, IFS хорошо сочетается с терапией на базе психоделиков. Последние временно «выключают» защитников и дают прямой доступ к частям. Исследования показывают, что это ускоряет терапевтический процесс.
10. Инструмент будущего. Шварц верит, что метод можно использовать не только в терапии, но и в переговорах, медиации конфликтов, социальной работе. У него есть все шансы выйти в мейнстрим.
Если лень смотреть 2 часа подкаста, вот фрагмент, где Хуберман соглашается на демо-сессию и получает разбор парочки своих заморочек. Редкий момент, когда человек науки встречается с практикой, делает «Ааа, так вот оно как!» и начинает ловить инсайты.
Рад активно использовать и рекомендовать этот метод, включать его в палитру наших программ. Кстати, следующие две:
- Интенсив «Self-лидерство» Level 1 и Level 2: старт 1 апреля
- Программа «Executive-коуч»: старт 16 апреля
Присоединяйтесь, будем расти вместе 🌳