💧 С начала года я решился на эксперимент - принимаю только холодные души каждый день
1 января мы с приятелем прыгнули в Северное Море, буквально на минуту. После было очень круто, и как говорится, «как встретишь год, так его и проведешь», поэтому я решил продолжить.
No hot showers year – это идея моей подруги, которая устроила себе такой челендж и уже больше года его придерживается. Всё просто: только холодные души, никаких горячих. Привыкаешь так, что теплый душ уже не интересен.
Холодные души стали частью моей жизни благодаря собственному опыту, историям друзей-предпринимателей, воркшопам Вима Хофа и подкастам Хубермана, Рогана, Аттиа.
🔸 Холодный душ на 1-2 минуты может поднять уровень дофамина на 200%. Это тот же взлёт дофамина, как от кокаина, но без зависимости и побочек для мозга.
🔸 Когда нейромедиатора дофамина не достаёт, это часто выглядит как отутствие энергии и мотивации и грусть-тоска.
🔸 Холодные души – это часть гидротерапии, которая использует воду разной температуры для лечения. Ей много сотен лет, но только последние лет 20 нейробилоги стали проводить исследования на эту тему.
🔸 На холод тело реагирует дрожью, высвобождением энергии из мышц, активацией симпатической системы («бей-беги»).
🔸 Холодные души активируют «коричневый жир» (brown adipose tissue, BAT). Многие учёные считают, что это как раз то, что помогает экстремалам типа Вима Хофа (голландский Ice Man) выдерживать и получать плюшки от продолжительного холода.
🔸 Судя по исследованиям, гидротерапия влияет на настроение, кровообращение, сон, здоровье сердца и суставов, увеличивает выносливость. Может помочь с ментальным здоровьем (по крайней мере, на уровне симптомов).
🔸 Холод может повысить обмен веществ, снизить воспаление и отеки, повысить иммунитет.
Звучит как какой-то мэджик, конечно. Но не все так просто, есть и ограничения:
🔸 У холодных душей есть противопоказания, поэтому лучше проконсультироваться со спецами, прежде чем погружаться в холодную воду, особенно надолго.
🔸 Нет определенного времени нахождения в холодной воде. Эффекты могут появиться через 30 сек, минуту или дольше. Эффект закрепляется со временем. Я начинал с 30 секунд, сейчас на 2х минутах. Хуберман также рекомендует недельное ограничение — не более 11 минут.
🔸 Можно заболеть, как часто бывает, когда мы простываем. Несколько друзей перестали практиковать после того, как нехило приболели. Я поначалу как следует растирался полотенцем и не заходил в воду дольше, чем за минуту, пока организм как следует не привык.
🔸 Много ошибочных концепций вокруг cold exposure: погружение в холодную воду не повышает тестостерон, не убирает токсины и не заменяет терапевта.
🔸 Гидротерапия – это дополнение к здоровому образу жизни, спорту, психотерапии, и никак не панацея и не «волшебная таблетка». Но качество жизни может повысить не меньше, чем это делает активный спорт.
Самое главное для меня — делаю это не потому что надо (мотивация «от»), а потому что в удовольствие и в радость (мотивация «к»).
Пробовали холодные души или погружения?