Продолжение про новогодние обещания и почему они не работают.
За время работы (5+ лет) и обучения в коучинге (10+ программ, в основном в US), стало понятно:
- избавиться от привычки для 80%+ людей — гиблое дело;
- привить новую привычку для 90%+ людей — крайне сложно.
Неск. причин:
1/ Внутренняя психологическая «иммунная система» (описана гарвардским проф. Робертом Киганом) — поначалу отторгает у взрослых людей любые изменения, даже если они полезны.
2 / Важно иметь достаточно и мотивации, и возможностей внедрять изменения одновременно (см. стэнфордского проф. Би Джей Фогг). У большинства не достаёт 1го или 2го.
3/ Большие шаги вместо маленьких. Если сразу переступать по три ступеньки, быстро устанешь и бросишь → найти свой персональный процесс, «размер шага», если хотите.
4/ Парадокс выбора. Чем больше штук мы хотим изменить, тем труднее изменить даже одну. Отдельные когнитивные и волевые усилия уходят на выбор, обработку, операционную реализацию.
Что делать?
1/ Не браться за кучу изменений сразу. 1-2 достаточно.
2/ Проверять наличие корневой мотивации (на основе ценностей) И одновременно возможностей реализовать изменения.
Пример: иметь мотивацию пробежать марафон —круто; но важнее само умение бегать. До марафонов лучше натренироваться просто бегать каждый день.
3/ Проверять внутреннюю психологическую «иммунную систему» на предмет возражений и блокеров, скрытых выгод что-то НЕ делать. Работать с этими субличностями.
Пример: Внутренний Гедонист не хочет прекращать дебош, как бы нам не хотелось избавиться от пагубной привычки → Договориться с этой субличностью, как и когда ей можно будет разгуляться, но как-то иначе и бережнее ко всей системе.
4/ Разбивать свои амбициозные изменения на небольшие неамбициозные шаги.
Пример: Пойти в спортзал, чтобы выглядеть как инста-атлет через 2 месяца — амбициозно. Пойти в спортзал что-нибудь поднимать 4 раза в неделю — достаточно неамбициозно. Стартуем со 2го, пока не войдет в привычку, дальше становимся на путь 1го.
Больше постов на тему → ❤️
