Управление энергией. Часть 2. Фрагментация и дефрагментация.

Давным давно, когда трава была зеленее, температура планеты ниже, а компьютеры больше, была такая тема как «дефрагментация жесткого диска».

Из-за того, что файлов на компах было много и они записывались-перезаписывались, диск становился сегментированным на много-много кусочков, из-за чего считывание со временем становилось медленнее. Чтобы восстановить скорость, делалась процедура дефрагментации жесткого диска, когда кусочки, которые должны считываться вместе, переставлялись, а лишние кусочки уходили или помечались как нерабочие.

Fast forward на пару десятков лет вперед. Фрагментация диска нас уже не волнует — ноутбуки / телефоны меняются каждые два года и все летает, все вычисления в облаке, экран зачастую лишь отображает то, что на самом деле проделывается где-то на серверах в дата-центре в пустыне.

Зато теперь сильно парит фрагментация времени, внимания, энергии и стресса.

Самый простой способ увидеть такую фрагментацию в действии — это посмотреть на свой рабочий календарь. Это так называемая «фрагментация времени». В Долине это совершенно обычная история: у любого технологического персонажа или менеджера календарь похож на лоскутное покрывало из встреч, сессий, звонков, переговоров, 1:1 и оффсайтов.

Переключение контекста, внимания и прочих био-активностей приводит к тому, что такая работа высасывает все жизненные соки. Учёные давно установили, что издержки на переключение контекста ведут как к психологическим, так и экономическим потерям*.

Неудивительно, что в последнее десятилетие так легко стать тревожным, грустным или перегоревшим**.

Еще одна форма фрагментации — это фрагментация внимания. Если вы следите за красными кружочками уведомлений на своем телефоне, у вас установлен инстаграм или тикток и вы слашли что-то про привычкоформирующие петли***, то вы догадываетесь, почему это такая важная тема.

Фрагментация внимания — это мультитаскинг, это когда фильм + браузинг в интернете, это когда общение + телефон, это когда подкаст + доделывание работы, это если читать + гуглить одновременно.

Это открытые вкладки в браузере, которые мы никогда не прочитаем. Это отношения, которые никогда не перейдут в глубокую фазу. Это свайпинг вправо без особой эмоциональной связи. Это постоянный FOMO: страх, что мы пропускаем что-то важное, из-за чего ничего важного не происходит вовсе.

Есть еще фрагментация энергии, связанная с тем, как мы едим, спим, отдыхаем и выкладываемся в плане работы, спорта, отношений. С энергией история чуть-чуть другая, чем с вниманием и временем — там обычно проблема в том, мы не поддерживаем частоту и качество тех ритмов, которые дают нам чувство витальности и заряд жизненных сил. ****

Из-за этого в короткую все работает наизнос, а в долгую мы увольняемся к чертям сразу после отпуска или находим повод выйти из отношений, которые никак не подкрепляют здоровые ритмы, а скорее высасывают нашу энергию через постоянную драму.

Последнее, о чем хочется написать — это фрагментированный стресс. Эволюция не предполагала, что живым существам придёт в голову (точнее, в неокортекс) захакать ее замыслы и постоянно искать радости, покоя, такой долгой счастливой жизни. Но и не то, чтобы эволюция предполагала, что человекам все время необходимо страдать. Скорее, ей интересно было максимизировать вариативность вида и передавать гены дальше, попутно делая так, чтобы приматы не вымирали, выполняя эволюционную задачу, и эффективно кооперировались, так как в сообществе выживать проще.

Мы стрессуем, как правило, в работе и в отношениях. Работа ассоциируется с выживанием, отношения — с размножением, и оба — с социальным фиттингом.

Проблема со стрессом, что раньше он не был так концентрирован. Предсказуемость годовых планов была выше, ландшафт типовых социальных отношений — не таким сумасшедщим миксом из разноплановых связей. Эмоциональная стабильность была постабильней. Випассана не была так популярна. Слово «детокс» ассоциировалось с вытрезвителем.

(продолжение предыдущего поста)

Короче, стресс тоже оказался фрагментирован, включая те части жизни, где нет ни прямой угрозы жизни, ни репродуктивной функции.

Что делать?

Я за дефрагментацию (и времени, и внимания, и энергиии, и стресса) и выстраивание здоровых привычек, используя знания и практики из передовых исследований по изменению поведения.

Больше об этом — в серии постов в @ponchiknews. Начнём с дефрагментации времени в следующем эпизоде.

Вопросы для рефлексии:

1. Что больше всего фрагментировано сейчас в вашей жизни?

2. Где больше всего потенциала что-то поменять в лучшую сторону: время, внимание, энергия, стресс?

3. Что дает вам фокус и концентрацию? Что — оущение владения своим временем? Что — жизненные силы?)

–––––

Почитать на тему:

* True costs of Multi-tasking (aka context switching), Psychology Today;

** “In August 2018, Barnes & Noble — who are the largest book retailer in the United States — announced a huge surge in the sales of books about anxiety; a 25 percent jump on June 2017. "[W]e may be living in an anxious nation," one press release dryly notes.” – Medical News Today;

*** Hooked Model Explained - Medium;

**** The Power of Full Engagement - summary by Farnam Street.

Ponchik News

Управление энергией. Часть 2. Фрагментация и дефрагментация. Давным давно, когда трава была зеленее, температура планеты ниже, а компьютеры больше, была такая тема как «дефрагментация жесткого диска». Из-за того, что файлов на компах было много и они записывались-перезаписывались, диск становился сегментированным на много-много кусочков, из-за чего считывание со временем становилось медленнее. Чтобы восстановить скорость, делалась процедура дефрагментации жесткого диска, когда кусочки, которые должны считываться вместе, переставлялись, а лишние кусочки уходили или помечались как нерабочие. Fast forward на пару десятков лет вперед. Фрагментация диска нас уже не волнует — ноутбуки / телефоны меняются каждые два года и все летает, все вычисления в облаке, экран зачастую лишь отображает то, что на самом деле проделывается где-то на серверах в дата-центре в пустыне. Зато теперь сильно парит фрагментация времени, внимания, энергии и стресса. Самый простой способ увидеть такую фрагментацию в действии — это посмотреть…