В сообществе Ponchik News регулярно поднимаются злободневные, любопытные и полезные темы и идеи: от советов по борьбе со страхом публичных выступлений до вдохновляющих историй о жизни после 30.
Скромная редакция «Пончикньюз» собрала для вас самое интересное за прошлый месяц. Ниже 7 обсуждений, достойных вашего внимания.
1️⃣
У каждого бывает момент, когда его накатывает тревога. Бороться с ней можно по-разному. Один из пончиков рассказал о методе рационализации: чтобы снизить уровень эмоций, надо дать мозгу всякие рациональные задачи: сложить в уме большие числа, построить маршрут и тп.
🤘Книга «Когнитивно-поведенческая терапия тревоги» - m.chitai-gorod.ru/catalog/book/1
🤘Тред: t.me/ponchik_community/5904
2️⃣
Публичное выступление — это навык, который требует тренировки. Но как начать, если на вас смотрит более двух человек, а у вас тут же потеют ладони и тело становится ватным? Начните выступления с маленьких аудиторий, нескольких коллег или друзей, которые поддержат и дадут обратную связь. Про то, как делать презентации и рассказывать истории – отдельный тред и несколько книжек на тему.
🤘Тред: t.me/ponchik_community/5928
3️⃣
Ведение дневника - полезная привычка. С помощью него можно записывать свои эмоции, рефлексировать насчет прошедшего дня, менять паттерны размышлений и делать многое другое. Но как и где вести дневник, и как сделать это ежедневной парктикой? Кому-то приятнее писать на бумаге, а кому-то в блокноте на телефоне. Пончики советуют приложения для ведения дневника:
🤘Daylio: daylio.webflow.io/
🤘Day One: dayoneapp.com/
🤘Journey: 2appstudio.com/journey/
🤘Reporter: reporter-app.com/
🤘Тред: t.me/ponchik_community/6096
4️⃣
О влияние нехватки сна, плохого питания и недостаточной активности на продолжительность, кажется, говорят уже все. Если вы до сих пор не уделяете должного внимания своему телу, то у нас есть для вас пруф в виде клинического исследования.
Ученые привлекли к исследованию 123 000 человек. Были выведены 5 поведенческих факторов, которые уменьшали риск смерти участника во время исследования на 74%: отсутствие привычки курить, поддержание нормального веса, минимум 30 минут умеренной физактивности в день, здоровая диета, ограниченное потребление алкоголя.
Люди, в жизни которых были все 5 факторов, выиграли себе 12-14 лет по сравнению с теми, у кого их не было. Даже один поведенческий фактор приводил к +2 годам жизни.
🤘Исследование: www.hsph.harvard.edu/news/press-
5️⃣
Уменьшение сахара в рационе и отказ от него приводит к отсутствию перепадов энергии в течении дня, более качественному сну и лучшему настроению. Но как это сделать, если так хочется скушать шоколадку? Пончики советуют есть больше фруктов (желательно экзотические), закидывать в себя медленные углеводы с утра, записывать, что едите и когда хочется сладкого.
🤘Тред: t.me/ponchik_community/6401
6️⃣
Кто-то думает, что после 25-30 жизни нет, дофамин просаживается и вообще становится как-то никак. Пончики не согласны с этим в принципе. В треде истории, как люди кайфуют после 30, поскольку в этом возрасте себя знаешь уже лучше, а боишься меньше.
🤘Тред: t.me/ponchik_community/6767
7️⃣
Большинство людей теперь знают, что хороший сон важен для восстановления, высокой производительности и психического здоровья. Пончики советуют видео, из которого вы узнаете, как можно спать более эффективно, как использовать собственный хронотип и разработать программу подготовки к хорошему сну.
🤘Видео: www.youtube.com/watch?v=Yl0C3Hv0
——
Больше качественных разговоров — в сообществе @ponchik_community.
Дайджест подготовил Богдан Дроздов (канал @bohdan_drozdov про маркетинг продуктов) — специально для @ponchiknews.
Ponchik Chat
Пончик-сообщество. Тут общаются те, кто меняется вместе с постоянно ускоряющимся миром. Канал: @ponchiknews Мемасики: @pppanchik