Дневник по-пончиковски.

Если вы серьезно занимаетесь какой-либо формой изменения себя или своих привычек, то рано или поздно в вашей жизни появляется дневник как практика.

Существует невероятное множество способов вести дневник: утренние страницы, ту-духи, ответы на вопросы, раскапывание какой-то темы под запрос, свободное письмо и т.п. Мне они все нравятся, особенно если вести дневник каждый день и по-честноку (аутентично). Столько инсайтов появляется - невероятно!

Заметил, что для меня пока лучше всего сработал нетривиальный способ ведения аудиодневника в Телеге с последующим извлечением инсайтов раз в месяц-два.

Идея в том, что наше подсознание и так хорошо знает, что за важные процессы происходят где-то внутри, но редко когда даёт доступ к ним в сознательном формате. Сложно одновременно дать неосознанному вылезти наружу и его же отрефлексировать. Для этого нужен либо другой человек (психолог, коуч, you name it), либо нужно осознанно носить две разные шляпы. Сейчас объясню как второй вариант засетапил для себя.

Шаги такие:

1. Завёл приватный канал в тг на себя самого, прикрепил его в кверху в списке чатов.

2. Каждый день записываю туда аудиосообщения о том, что вообще происходит, где радость, где печаль, где любовь, а где разлука.

3. Раз в месяц (иногда в 2 или 3) переслушиваю эти аудиозаписи, держа под рукой бумажный дневник.

4. В дневник выписываю темы, которые всплывали в моих аудиосообщениях. Каждый раз, когда тема повторяется, ставлю рядом с ней точку для счёта.

5. По итогам месяца / квартала образуется список частых тем с решениями прямиком из подсознания плюс то, насколько регулярно каждая тема возникает.

6. Какие-то темы разрешаются просто, какие-то не очень. Например, заметив, что аудиоисповеди устойчиво связывают кофе и тревожку, вы можете волевым решением отказаться от ароматного напитка и заменить его цикорием, чагой или чем-то ещё. Бывают темы посложнее и поэкзистенциальней. С ними можно прицельно обратиться к специалистам помогающих профессий, вместо того, чтобы пинать вола, просто лёжа на кушетке у терапевта и вспоминая юность.

Дневник важен как инструмент для того, чтобы зарисечить темы и для того, чтобы замерить результаты изменений. Используйте и так и так, и меняйтесь на здоровье. В комментах можете поделиться, если вам зашло.