— Как же мне хреново, — не раз первая мысль с утра. Будильник, эта мысль, стакан соленой воды, завтрак, убер до работы. Так день за днем, как будто в дне сурка, с перерывом на выходные. Сан-Франциско лайф — кто был не забудет, как говорится.

Основное ощущение — нецелостности. Или разделенности, как в нашумевшем сериале.

Перемотаем на 7 лет вперед.

На этой неделе мы запустили уже пятую когорту Self-лидерства, ~150 выпускников у интенсива за год. Это самая быстро растущая наша программа, и я рад, что у людей такой большой интерес к темам целостности и интегральности.

Но примерно ту же работу, только глубже и дольше, делают коучи со своими клиентами. По-сути, это работа по обретеню целостности и интеграции себя из «разрозненности» в новое «целостное» качество.

В середине апреля стартует 3-месячная программа обучения «Executive-коуч». Первая моя обучалка коучингу. И в ней я хочу поделиться своей дорожной картой по движению клиента из подвисания - точки А - к целостности 1 точке Б. Пять шагов, высокоуровнево:

1. Хорошенько погрузиться в контекст и проблематику клиента в течении 2-3 сессий. Удивительно важно много времени находиться «в вопросе». А именно: в чем на самом деле запара клиента, и что он сделает, чтобы ее НЕ разрешить?

2. Предложить маршрут, который воодушевляет и откликается. На какое коучинговое предложение или «контрактинг» клиент не просто согласится, но и будет хотеть и радоваться.

3. Пройти путь героя вместе с клиентом, не становясь в позицию сверху и не становясь в позицию снизу. Коучинг — про умение балансировать полярности, такие как поддержка ↔ челендж, вопрос ↔ набор вариантов, совместная работа ↔ индивидуальные практики и т.п.

4. Присутствовать. Presence — одно из самых важных качеств крутых коучей. Вне всяких сомнений.

5. Помочь с интеграцией и оценкой опыта в конце. Что это было? Как это повлияло на меня? Какой я новый? Какие метрики действительно изменились в лучшую сторону, а какие не особо? В максимальной честности.

Если интересно научиться и отточить мастерство в коучинге (профессионально или для развития себя и других) — чекните программу, стартующую уже в середине апреля. И напишите мне в личку, чтобы назначить звонок и принять решение.

@ponchiknews × @whatsalt

Executive-коуч | Программа

Образовательная программа для коучей. Ведет Алексей Иванов, ICF PCC, автор @pocnhiknews

🤡💼 Понедельничное: про работу.

А именно, про «работу над собой» — и почему это очень смешно. Расскажу историю.

Когда я впервые пошёл на терапию, то просто хотел «починиться». Убрать тревожность, сомнения, самопинания. Подбавить уверенности и пофигизма. Считал, что это как шиномонтаж: заехал — пофиксили — поехал.

По ходу стало ясно, что внутренняя работа — не автосервис и не питстоп. Скорее, еще одна сфера жизни, как семья, работа, спорт, дружба. Это путь без чёткой навигации. И в начале он пугающе туманен.

Сегодня хочу поделиться моей дорожной картой:

1. Вход во внутреннюю работу (точка А) — почти всегда из боли или неустроенности. Будь то саморазвитие — потому что «недостаточно хорош» / «надо улучшаться». Или терапия — ибо «всё рушится» / «идёт по пизде». Или духовные практики — «как обрести смысл» и «где мой внутренний компас».

В начале хочется перестать ощущать дискомфорт. И очень важно принять, что это страдание — это естественная часть human experience.

2. На старте — полный туман, и это нормально. Туман — это как вопросы: «Зачем я вообще сюда вписался?», «Почему не могу пофиксить свои затыки, как в работе?», «Почему вдруг плачу или чувствую слишком много?».

Знакомое многим попадание в квест без карты, с эзотерической музыкой и нью-эйдж персонажами, над которыми еще год назад подшучивал. Дать себе время, неспешно осмотреться, поисследовать, найти, что отзывается, что отталкивает.

3. Постепенно появляется структура и ясность. Если не сворачивать и продолжать работу, туман рассеивается. Видишь паттерны и защиты, их цели, блокеры, тяни-толкаи, скрытые выгоды ничего не делать. Находишь инструменты, которые тебе откликаются, перспективы и взгляды, логики действия в мире. Появляются союзники, комьюнити, прикольные знакомства.

И ты уже не пассажир в непонятках, а уверенно пересел на место водителя. Не петляешь туда-сюда — а полноценно едешь, выставив руку на встречу ветерку.

4. Учишься ржать над всей этой внутренней работой. Серьёзно, это психо-траги-комедия. Ржешь сквозь слезы, когда опять повторяешь поведение «от родителей», которое считал проработанным. Улыбаешься, успокаивая внутреннего ребёнка.

Вдруг понимаешь: вся эта «работа над собой» — немного абсурдная штука. По-хорошему. Такая божественная комедия, cosmic joke. Без юмора никуда.

5. В этом и есть суть — быть в процессе. Не исправить себя. Не дойти до финала. Не быть слишком серьезным. А научиться жить с собой: чутко, честно, с юмором. В этом юморе очень много силы.

***

Про точку А и Б — важная штука, на самом деле. Тут неск. постов на тему:

- Точка А: t.me/talkauthentic/633

- Внутренняя работа: t.me/talkauthentic/634

- Точка Б: t.me/talkauthentic/635

- Кризис жанра, подвисание и вызов: t.me/ponchiknews/2078

- Друганы в субличностях: t.me/ponchiknews/1915

- Точки А и Б в коучинговом процессе: t.me/ponchiknews/2044

@ponchiknews × @talkauthentic

Принципы принятия решений

***

1. Все решения — эмоциональные. Рацио подклчается только для оценки и предсказания, что мы будем чувствовать по итогам решения.

2. Решения, принимаемые из страха — неоптимальны. Они ограничены только вариантами, которые сулят мнимое чувство безопасности.

3. Каждое такое решение — это «не-Выбор». Мы делаем не настоящий свободный выбор, а вынужденный.

4. Оптимальное состояние для принятия решения — Self (состояние самости). В нем выбор делается НЕ из спешки, страха, тревоги «умереть под забором», опасений «как бы что не вышло», желания отомстить и т.п..

5. Решения из Self-состояния принимаются из ясности, спокойствия, любопытства, сопереживания. Из ощущения пространства, полноты выбора, внутренней соединенности с собой, из игры и творчества.

6. Чтобы принять решение таким образом, нужно обнаружить все страхи, которые возникают от мыслей о том или ином решении.

7. Затем с каждым из этих страхов поработать один за другим:

- «выслушать» его (что говорит),

- понять и валидировать задачи этого страха (зачем он есть);

- поблагодарить страх за его работу;

- убедиться, что он услышан и понят.

8. Такая работа со страхами позволяет создать достаточно внутреннего пространства (Self-состояня). Когда ощущаем, что его стало достаточно, принимаем решение. Такое решение, которое учитывает эмоции, телесный отклик и аргументы ясного ума, является не вынужденным, долгосрочным, аутентичным, целостным и мудрым.

9. Если процесс работы со страхами вызывает много сопротивления и торможения, или скепсикиа и обесценивания и т.п. — то чаще всего, это говорит страх. Проговорите с ним тоже (п. 7).

10. Если решение не приходит сейчас, можно принять решение ничего не решать. Главное, понимать, что это тоже решение.

Попробуйте на себе и расскажите, что получилось.

***

Из материалов интенсива Self-Leadership (@selfleadershipbot)

@ponchiknews

Еще не про деньги. 7 важных выводов

Перемотаем на ~20 лет вперёд с прошлой истории.

Я пожил в России, Северной и Западной Европе, в Кремниевой долине. Построил неплохую карьеру в дизайне ИТ-продуктов. Развязал поясок. Сменил профессию. Переехал обратно в Европу. Порш, который я хотел было купить в Сан-Франциско, заменил на электро-велосипед в Амстердаме.

Я занимаюсь коучингом и развитием людей вместо ИТ. Примерно 5-7 раз в неделю я глубоко говорю с людьми про их цели, ценности, мотивацию, амбиции, желания, ресурсы. И про деньги, конечно.

Из сотен таких разговоров я вынес 7 небольших, но важных инсайтов. Делюсь ими.

1. Для очень многих деньги = успокоительное. Они успокаивает тревогу за будущее, страх «сдохнуть под забором». Создают безопасность и предсказуемость в мире, который как бы ни хотелось, непредсказуем совершенно.

2. «Дорого» и «дешево» — это оценка себя. Когда на что-то смотрим через призму этих слов, мы сравниваем себя текущего с тем что нам надо. А могли бы видеть себя будущего, то скорее были бы «звучит как хорошая инвестиция» или «пожалуй пропущу эту возможность»

3. Люди часто путают «активы» и «обязательства» (liability). Последние могут выглядеть как активы, но по ходу сливают энергию и какие-то другие ресурсы (например, через время или стресс). Когда люди научаются это видеть, то учатся избавляться и/или превращать обязательства в активы. Речь и про деньги, и не про деньги.

4. Деньги — это мнимая цель. Те, кто ставят себе целью богатство, неизменно разочаровываются. Будь их цель выражена 6-ю или 10-ю нуялями, ИП-шкой или компанией-юникорном. Мнимая цель при достижении, как оказывается, не дает удовлетворения и заставляет искать другую цель.

5. Статус — это скорее про влияние, а не про деньги. Гораздо точнее считать, что деньги повлияют на ощущение безопасности, чем на статус. Даже богатейшие люди не могут себя подать так, чтобы их считали статусными. Статусные люди далеко не всегда богаты.

6. Деньги — это не совсем свобода. Это упрощение возможности быть свободным. Настоящая свобода абсолютно точно внутри. Остальное, в том числе деньги, — это внешние мультипликаторы и рычаги на пути к внутренней свободе.

7. Отношение к деньгам меняется в зависимости от перспективы. В них вы можете видеть средство, рычаг, ресурс, возможность, корень всех зол, конечную цель, залог беспечной жизни, удовольствия и радость, реализацию, подушку, средство влияния, успокоительное от неизвестности, пластырь на травмы бедного детства, таблетку от тревог за будущее, проявление любви к обделенным, язык любви в отношении близких, инвестицию в себя… И все это не противоречит друг другу, to be honest.

Как говорится, выберите перспективу, которая вас вдохновляет. А ещё лучше, выберите жить в гармонии с разными частями себя, в том числе в отношении денег.

Ponchik News | Алексей Иванов

Не про деньги Говорят, разговоры про деньги — никогда не про деньги. Вот тут со-ведущая Света Шедина про это классно написала с точки зрения субличностей. Я тоже не раз в этом убеждался. Расскажу вам историю. Апрель 2006, Москва. Я — воплощение архетипа «приезжий студент». У меня большие и радужные перспективы. Но это в будущем, а пока — только очень скромные и прочно затянутые поясом возможности. Живу в общежитии, учусь в универе, работаю part-time на первой в жизни работе, встречаюсь со второй в жизни девушкой. Сумма в $600 в месяц — предел моих мечтаний. Я стою напротив подъезда дома на востоке столицы и жду владелицу скромной двушки. Если мы друг другу понравимся, я готов отдавать за аренду половину зарплаты. Мы встречаемся, смотрим квартиру, пьем чай, разговариваем. Через 20 минут она достает договор аренды, мы оба заполняем его. Владелица просит «два месяца вперед», я киваю и отдаю ей… Деньги? Отчетливо помню тот момент, потому что отдаю ей не конверт с купюрами, как это выглядит со стороны. Я отдаю…

Не про деньги

Говорят, разговоры про деньги — никогда не про деньги. Вот тут со-ведущая Света Шедина про это классно написала с точки зрения субличностей.

Я тоже не раз в этом убеждался. Расскажу вам историю.

Апрель 2006, Москва. Я — воплощение архетипа «приезжий студент». У меня большие и радужные перспективы. Но это в будущем, а пока — только очень скромные и прочно затянутые поясом возможности. Живу в общежитии, учусь в универе, работаю part-time на первой в жизни работе, встречаюсь со второй в жизни девушкой. Сумма в $600 в месяц — предел моих мечтаний.

Я стою напротив подъезда дома на востоке столицы и жду владелицу скромной двушки. Если мы друг другу понравимся, я готов отдавать за аренду половину зарплаты. Мы встречаемся, смотрим квартиру, пьем чай, разговариваем. Через 20 минут она достает договор аренды, мы оба заполняем его. Владелица просит «два месяца вперед», я киваю и отдаю ей…

Деньги?

Отчетливо помню тот момент, потому что отдаю ей не конверт с купюрами, как это выглядит со стороны. Я отдаю ей залог совсем другого качества жизни.

Помню ощущение, что в конверте не банкноты, а вход в следующий этап. Там где нет шумных соседей, необходимости делить с кем-то пространство, времени, до которого можно вернуться к себе в дом. Есть возможность жить с человеком, которого люблю. Звать кого хочу, делать что хочу. Меньше стеснения и подстройки. Больше возможности решать, как жить.

Короче, в тот момент деньги не были равны возможности снять квартиру. В тот момент деньги были равны свободе.

Поэтому когда говорят, скажем, «что-то слишком дорогой у вас интенсив» или «какие-то это заоблачные цены за коучинг», всегда хочется поисследовать, что же значат эти деньги.

Например, насколько человек видит, что через призму дорого/дешево он оценивает прежде всего себя текущего? Хотя могло бы быть: «звучит как хорошая инвестиция» / «пожалуй, пропущу эту возможность».

Подозреваю, что навык менять свою перспективу — на деньги, ценности, окружающих и самого себя, не выпрыгивая из бурной жизни, — это один из главных вызовов наших стремительных дней.

@ponchiknews

⏳ Кризис жанра, смелость принять вызов и одна история, запавшая мне в душу

И вы, и я, наверняка, понимаем, что такое «попасть в кризис жанра».

Я имею в виду подвисание / потерю старых смыслов / кризис идентичности. Неприятное, вялое и вязкое состояние. Кто был, согласится: «бррр…»

Поэтому чертовски вдохновляюсь каждый раз людьми, которые находят смелость шагнуть в «тёмный лес» неизвестности и изменений, стараясь разрешить этот кризис. Хотя рационально мысля, гораздо удобнее остаться в уюте и комфорте — привычном и знакомом, но как будто без огонька и былой энергии жизни.

Принять вызов — это один из самых ярких моментов Hero Journey, методики, которую люблю и активно использую. Почти все изначально говорят «нет» на этот вызов, т.к. это непредсказуемость, страх, отсутствие слова «правильно» и «рационально». Это terra incognita: территория, где нет готовых ответов.

Сегодня на коуч-сессии один клиент буквально у меня на глазах шагнул в свой вызов — и это было мощно! Часто узнаю в таких клиентах себя. Как, кстати, и во многих героях наших групп Self-лидерство, где мы сознательно двигаем участников по их Hero Journey Map.

История: Виталий К. пришел к нам на Self-лидерство, переживая свой «кризис жанра», период невесомости «между чем-то и чем-то».

Переживал он его через то, что много думал, как лучше поступить. Через знакомство с IFS и с «путём героя» он увидел, что решения в периоде трансформации редко можно принять из рацио.

Вызов был в том, чтобы принять, что рациональный подход перестал работать и научиться решать в том числе через чувства и внутренний отклик. Включить их на равных с сигналами ума.

Виталий вызов принял. Он решился довериться интуиции, начал подключать чувства и работу с телом, и это стало для него переломным моментом.

Этот кейс из интенсива Self-лидерство наглядно показывает, как через Self, IFS, теневые архетипы и путь героя, с помощью союзников в группе с безопасным контейнером, мы неизбежно запускаем важный процесс.

По сути, приглашаем в трансформацию, которая системно ведет к целостности — долгосрочной и настоящей.

Дальше каждый решает, принять ли вызов.

PS: Self-лидерство — это двухнедельный интенсив, который я делаю совместно со @svetashedina. Еще можно запрыгнуть на апрельский поток. Старт во вторник, 1 апреля. Тут все подробности: @selfleadershipbot.

@ponchiknews

⚗️ Дистилляция — это то, что мы делам в проектах

Ниже история трех проектов, которую можно описать словом «дистилляция». Вот почему это крутой способ делать продукты.

Из первого общего со Светой проекта «Аутентичная коммуникация» появилось 14 тем, на пару месяцев. Ко второй программе «Аутентичное лидерство», связанное с навыками лидерства и управления командами, мы выбрали 4 самые мощные и дополнили еще 4-мя из моего проекта @whatsalt. К третьему проекту — интенсиву Self-лидерство — вы брали основные 3 из предыдущего.

По факту с каждой новой итерацией за 4 года получалось все круче и интересней. Сейчас мы проводим 5-й интенсив (6-ю и 7-ю группу) меньше чем за год,. Пожалуй, это что-то говорит о востребованности того, что получилось в итоге этой дистилляции. То, какие инсайты раскрываются участникам в Self-лидерстве (на основе внутренних систем частей и IFS), нас дико воодушевляет. Мы как авторы сами продолжаем удивляться своему раскрытию через ведение этой программы.

Стартуем погружение в Self в течение апреля. Присоединяйтесь, поалхимичим вместе.

Все подробности тут: @selfleadershipbot и на лендинге: talkauthentic.io/self

@ponchiknews × @whatsalt × @talkauthentic

Расскажу историю. Самые прикольные клиенты всегда случаются со мной случайно. Кто-то кому-то что-то сказал, и закрутилось.

С CEO Kokoc Group Сашей Шокуровым мы так познакомились — наш общий знакомый посоветовал прошлой весной мою книгу, он ее прочитал, понял, что со мной можно иметь дело, захотел созвониться. Из этого выросло крутое плодотворное сотрудничество, о котором он писал у себя в канале.

Рад таким возможностям и крутанам вроде Саши, которые растут и мультиплицируют свой рост на 1000+ сотрудников своих компаний. Onwards 🚀

Ниже наш разговор в рамках моего подкаста «Соли», где говорим про кучу разных тем вокруг лидерства, личного проявления, профессионального роста, коммуникации, личного бренда, замеделения и т.п.

Напоминаю про сегодняшний стрим. Уже через 30 минут поговорю о том, что ждать от post work экономики и почему я делаю ставку на то, что человеко-центрированные профессии вроде коучей, будут все так же востребованы.

Там же расскажу про свою программу обучения «Executive-коуч», которая пройдет с середины апреля по середину июля.

Стрим в телеграмме в отдельной группе — чтобы можно было писать комменты и вопросы по ходу.

Несколько слайдов для привлечения внимания.

Группа, где пройдет стрим: t.me/+VRHxFcEsG-FkZGE8

Пока в лучшем global предпринимательском сообществе русскоязычных фаундеров SLP идет новый набор (до 19 марта, тут заявки принимают), я задался вопросом: а какова роль сообществ в том, кто я есть?

Социальная часть развития не менее важная, чем индивидуальная, а значит понимание, в какие круги попадать и как строить горизонтальные связи — ценный навык.

Это могут быть тусовки, сообщества выпускников, кэмпы, конференции, сборища вокруг общих интересов — что угодно. Даже ужины у себя дома.

Понял, что я постепенно отошел от идеи принадлежности сообществу к идею создания сообщества вокург себя. Среди друзей много кто так делает, один из примеров — мой приятель (тоже с SLP) Дима Калупин. Или мой ex-ко-фаундер ассессмента doCare.io Дима Ханарин…

Да много кто еще. Классное качество, не находите: создавать сообщество в себе, а затем создавать сообщество вовне?

PS: на фоточке я и еще несколько ребят, а задумчивые мы потому, что нам что-то очень важное разгоняют про партнерства между ко-фаундерами (Грузия, декабрь 2024).

PPS: вероятно на следующем слёте SLP предпринимателей буду делать воркшоп про аутентичное лидерство и инструкцию к себе (см. тут )

@ponchiknews

В понедельник вечером по Европе делаю открытый стрим про post-work economy и место для коучинга в ней.

Post-work economy — это когда интеллектуальный-когнитивный труд людей станет экономически неактуальным. С текущей скоростью развития AI-моделей, по разным оценкам, для большинства экономически-значимых задач это случится на горизонте 3-5 лет.

Что затронем на стриме:

- какого рода профессии будут нужны в post-work мире;

- почему, даже кейс #postwork случится, чем-то заниматься да придется;

- почему я выбираю заниматься коучингом и воркшопами;

- почему коучинг останется востребованным (и с какими звёздочками);

- кто будет коуч-клиентами, с какими запросами;

- мета-навыки опытного коуча, на которые спрос есть и сейчас, и будет потом;

- что за программу «Executive-коуч» я делаю, почему решил обучать мета-навыкам коучинга, почему сейчас.

Стрим пройдет в закрытой группе в тг: t.me/+D0XePjxIsO4xYWU0. Вступайте, там будет напоминалочка.

Добвить ивент себе в календарь: calendar.app.google/mdFxcpVt1UXo6yuY7

До скорого!

Post-work мир + помогающие профессии: стрим и Q&A по программе «Exec-коуч»

📌 https://tele.ga/c/2680541685/179= закреп про стрим, ссылки, программу «Executive-коуч» (16 апреля — 16 июня)

В тему недавнего поста про встречу Хубермана лицом к лицу с IFS в его подкасте. Сегодня вечером совершенно бесплатно можно подъехать на кривой кобыле резвом скакуне к теме IFS и работы с частями. Делаю стрим на час в телеграме, в группе вот тут: t.me/+0SzX6qEeUm4yMmMy

Обсудим:

- где брать энергию и как качать драйв;

- как растить адаптивность;

- как быть гармоничней себе и другим;

- как получить ресурс нашей Тени;

- как чаще быть «в центре», в балансе и в контакте с собой.

Tl;dv [если нет времени на стрим или непонятно, в чем соль]. Краткий пересказ нашего подхода:

1️⃣ Начинаем знакомство с темой из частых запросов и болей, и как решение многих из них лежит в контакте с самостью (Self).

↓

2️⃣ Для этого нужно обстоятельно прочувствовать и понять, что это за Self такой, почему дает доступ к энергии и ресурсности и зачем быть в Self-led состояниях больше и чаще

↓

3️⃣ Из этого становится яснее, при чем тут субличности (части), как они часто создают затыки и конфликты (поляризации, тяни-толкаи), а те в свою очередь, будто камни-валуны посреди русла, не дают течь свободно нашей внутренней реке (витальность, драйв, тургор).

↓

4️⃣ Тут становится интересно, что за внутренняя система частей в целом, по каким правилам работает, как ее понять, сбалансировать, настроить.

↓

5️⃣ Дальше дорога в работу с Тенью (отвергаемые части), архетипы Юнга, теорию систем, принятие решений «из центра», как следствие —большей внутренней гармонии и внешней адаптивности.

На группе в апреле это все будет подаваться в пропорции 30% теории и 70% практики, через активную работу с собой и с полем группы.И хотя интенсив короткий (неск. недель), по отзывам участников, он меняет представление о том, как можно думать, действовать, быть. А практики помогают подрастить навык работы с частями в группе, с напарником, соло.

Про это всё в стриме в группе — сделали ее спациально, чтобы было комментить и задавать вопросы. Мы со Светой ответим на каждый, а также пришлем участвующим парочку наших ноу-хау материалов.

@ponchiknews × @talkauthentic

Self-Leadership: стрим

Группа для открытого эфира про работу с частями

Как Хуберман встретился с IFS (и что из этого вышло)

На неделе в Huberman Lab вышел мощный эпизод с Диком Шварцем – создателем Internal Family Systems (IFS). Если вы связываете IFS только с психотерапией, то вот вам неожиданный факт: метод уже давно вышел за её рамки. Это и коучинг, и коммуникация, и медитации, и командная работа.

В этом выпуске Шварц прямо на Хубермане делает демку работы с субличностями (ссылка на таймкод ниже), что само по себе must-see.

Ниже 10 ключевых идей + мой конспект:

1. Сознание = система частей.

IFS предлагает простую, но мощную модель психики: у каждого из нас внутри живет множество «частей». Эти части формируются нашим опытом, каждая выполняет свою функцию. Нет «плохих» частей, но есть те, которые взяли на себя защитные роли, и порой они мешают. Задача – не избавиться от них, а понять и трансформировать.

2. Кто живет внутри нас?

- Изгнанники – те, кто хранит травматический опыт. Люди их чаще всего подавляют.

- Менеджеры – те, кто контролирует поведение и не дает ошибаться.

- Пожарные – те, кто включается в кризисе и делает что угодно, лишь бы заглушить боль (импульсивные поступки, прокрастинация, залипание в соцсетях).

- Self (Самость) – центр личности, состояние, в котором есть ясность, спокойствие и эмпатия. Это наш внутренний лидер.

3. Травма играет роль в появлении частей, но не определяет личность

Часто наше реактивное поведение, всплески эмоций, автоматические реакции – это просто защитные механизмы, вызванные сложным опытом. Так, например, человек может отстраняться и держать дистанцию, хотя хочет близости.

4. IFS не подавляет сложные части, а трансформирует их.

Так как защиты — это тоже часть нас, то подавление, избегание и т.п. не работают. IFS стремимся исцелить эти части и трансформирует их так, чтобы они работали в нашу пользу.

5. Self – ключ к изменениям.

Когда мы в контакте с Self (нашей Самостью, ядром личности), мы чувствуем спокойствие, уверенность, любопытство, сострадание. Из Self круто выстраивать отношения, принимать решения и справляться с жизнью. Цель — сделать Self лидером внутренней системы.

6. Тело – быстрый доступ к частям.

IFS активно работает с ощущениями в теле. Это помогает не застревать в анализе и рационализации (частая защита), а быстрее понять, какая часть сейчас активна.

7. IFS – это не только терапия, но и различные практики. Вот вам 3:

⭕️ «Путь Self». Визуализация путешествия, во время которого мы временно отделяемся от своих частей и испытывает чистое состояние Self. Например, может сделать сложный выбор или больше принять «себя разного».

⭕️ «Пожарная тревога». В безопасной среде наблюдаем за своими триггерами («пожарами») и реакциями на них (пожарная команда — импульсы, избегание и т.д).

⭕️ «Техника стульев» – диалог между частями через физическое перемещение (старая, но рабочая техника).

8. IFS отлично работает для личных отношений:

- Улучшает эмпатию – партнеры начинают видеть друг в друге не «проблемы», а части.

- Учит разрешать конфликты – проще понимать, кто из вас сейчас говорит: вы или ваша травма?

- Углубляет близость – чем меньше страха быть уязвимым, тем крепче связь..

9. Psychedelic-assisted therapy и IFS. По словам Шварца, IFS хорошо сочетается с терапией на базе психоделиков. Последние временно «выключают» защитников и дают прямой доступ к частям. Исследования показывают, что это ускоряет терапевтический процесс.

10. Инструмент будущего. Шварц верит, что метод можно использовать не только в терапии, но и в переговорах, медиации конфликтов, социальной работе. У него есть все шансы выйти в мейнстрим.

Если лень смотреть 2 часа подкаста, вот фрагмент, где Хуберман соглашается на демо-сессию и получает разбор парочки своих заморочек. Редкий момент, когда человек науки встречается с практикой, делает «Ааа, так вот оно как!» и начинает ловить инсайты.

Рад активно использовать и рекомендовать этот метод, включать его в палитру наших программ. Кстати, следующие две:

- Интенсив «Self-лидерство» Level 1 и Level 2: старт 1 апреля

- Программа «Executive-коуч»: старт 16 апреля

Присоединяйтесь, будем расти вместе 🌳

Ничего не греет так, как первые пользователи продукта или услуги.

Расскажу историю. В 2018м году с жил в Сан Франциско и работал с компанией Directly.AI (exit). Была задача для AT&T (крупнейшая телефонная сеть) сделать AI-бот для поддержки абонентов, только в формате голосовго меню (а-ля «для получения поддержки, нажмите 2» — вот эта штука).

За три недели был готов прототип, клиент внедрил его на небольшом числе пользователей, ко второму месяцу мы уже имели отзывы абонентов. И не просто отзывы, а записи их использования. Это помогло продолжить итерации, понять, иметь ли дело с голсовыми меню.

Fast forward в 2025-й год.

Мир быстро меняется, постоянно ускоряясь, поэтому меняться вместе с ним — новая норма. Вижу в своей работе именно эту миссию и поэтому делаю продукты - интенсив «Self-лидерство» и программу «Executive-коуч».

Это текущий мой пример первых итераций своего продукта. За неделю по «Executive-коучу» получил 8 подтверждений участия, при этом в основном писал про программу только по своим (и тут в канале). Уже поменял порядок набора, выявил, какие темы будут опорными, сформулировал два «типажа» участников, пару тем убрал, одну добавил.

Предчувствую, обучение получится бомбическим (очень бы хотелось!). Особенно в том, что касается нормальной современной программы обучения коучингу — слово, которое многие считаю ругательным, но которое совершенно точно стоит освоить как практику. Чтобы задавать более глубокие вопросы, выходить из затыков, решать нетривиальные задачки с людьми.

Дальше поделюсь своими наработками, которые напрямую будут в программе.

1/ 10 из топ-20 вопросов для глубоких разговоров

2/ User Journey коучинг-работы с клиентом

3/ Мета-навыки опытных коучей

4/ В чем сходства и различия между коучами, терапевтами, менторами, адвайзерами и т.п.

5/ AI-промпты для ключевых документов в ходе «помогающей работы»

🫶, если хочется постов из списка выше. Напишу о чем-то из этого подробней уже на след. неделе.

@ponchiknews

Самый полезный навык в работе с людьми — умение слушать.

Не раз прилетало такое мнение от коллег и приятелей, оно бытует среди лидеров и коучей. Всячески его разделяю.

Активно слушать, присуствовать в разговоре — это феноменально сильная штука. Не самая простая, т.к. требует задействовать внимание, интеллект, тело, сердце (в смысле, эмпатию и сопереживание), присутствие.

Говорят, большинство людей вокруг не слушают, а просто ждут своей очереди говорить.

В опытном коуче всегда ищут умелого слушателя, и порой одного этого достаточно, чтобы у собеседника случился важный инсайт или сложилась новая картинка.

Уже полтора года почти как экспериментируем c AI в моем проекте @turbohogan внутри психологического теста Ego Development Theory (он же часто известен широкой публике как уровни эго, вертикальное развитие, спиральная динамика и т.п.).

Сам тест в EDT устроен так, что надо ответить на ~30 открытых вопросов, а потом человек-скорер рейтит эти ответы по 7 самым распространенным вариантам логик действия (как мы видим мир и принимаем решения).

Штука мощная. Тут недавно апгрейднулись на последние версии ChatGPT и Claude и стало совсем близко к оценкам человеков.

Тут подробней: t.me/turbohogan/111

🫶

Турбохоган: расширенный тест Хогана

Кстати, мы уже полтора года примерно экспериментируем с использованием SOTA нейросеток для оценки логик действий (Ego Development Theory / вертикальное развитие). С последними апдейтами нейросети вроде Claude Sonnet 3.7 и ChatGPT 4.5 стали довольно близки к независимым оценкам скорера-человека. Обожаю то, как меняется лицо психологических ассесментов с улучшением и усилением технологий. Уже слабо представляю, как не использовать нейронки в этой работе. Любопытно: вы используете ИИ в ассессментах, коучинговых звонках, дебрифах? @turboponchik

Прикольно, что прошло всего несколько дней, а уже 6 из 12 мест на программе «Executive- коуч» застолбили.

Думаю теперь, сделать ли больше мест, или оставить как есть для первого раза.

И связи с этим сегодня вспоминается важное: отличие сертификации и квалификации.

Сертификация — это наличие сертифкатов, дипломов и грамот, потвреждающих знания или опыт в какой-то области. Обычно это диплом или бейджик или титул.

Квалификация — это наличие реального опыта, насмотренности, уверенного владения чем-то. Обычно это отзывы и рекомендации (сарафанное радио).

В коучинге я сперва много получал сертификаций, то ICF PCC, то Professional Integral Coach, то у Хогана, то у IFS Institute что-то забирал. Но было в этом что-то от vanity метрик, «медальки на мундир», так сказать.

Последние несколько лет очень сильно фокусируюсь на квалификации. Беру сложных клентов, малопонятные кейсы, людей, с которыми не совпадаю во взглядах. Не всегда получается решить запрос, спору нет (хотя все чаще да). Но это прокачивает ого-го как.

Моя история и пару слов о программе: t.me/ponchiknews/2056

Лендинг программы «Executive коуч»: ivanov.coach/exec

Если бы сейчас я был коучем/ментором/психологом, то активно размышлял бы: как идти в ногу со временем и использовать AI в работе с людьми?

Получаю много сигналов: разрыв между "вникающими" в технологии/AI и практикующими "как обычно" невероятно быстро растёт и становится всё заметней клиентам.

Я как раз коуч, и последние 3 года задаюсь именно этим вопросом. Некоторые клиенты приходят ко мне, потому что хотят внутренней работы не только с глубиной и инсайтами, но и в формате, адекватном времени.

Вот 7 практических шагов, которые я сделал и рекомендую вам, чтобы работа стала более техно-гуманистичной (термин моей подруги Даши Золотухиной, HRD Yandex):

1. Разбейте процесс работы на логические шаги (пример: маркетинг → продажа → планирование → контрактинг → первая сессия). Лучше визуально (FigJam) или в таблице (Sheets).

2. Для каждого шага опишите критерии офигенности. Что означает высочайшее качество и выдающийся успех а этом шаге?

3. Перечислите «работы», делающие каждый шаг из п.2 возможным. Спросите себя, что вы из этих «работ» умеете и хотите делать, а что нет. Будьте честны. У вас получится 2 штуки: список хочу и список не хочу.

4. Идём в нейросеть (Claude или ChatGPT), рассказываем о шагах (1) и о критериях офигенности (2).

5. Добавьте работы из списка «не хочу» и вопрос:

Как AI может помочь мне в каждой из этих работ, чтобы мне нужно было по минимуму делать это самому и по максимуму делегировать это AI?


Играемся с ответами, детализируем, делаем практичными.

6. Затем добавьте работы из списка «хочу» с вопросом:

Как AI может помочь мне в каждой из этих работ, чтобы я мог получать еще больше удовольствия и интереса, а клиенты — пользы и удовлетворенности?


7. Отсортируйте рекомендации по влиянию на вашу работу и начните внедрять.

***

От себя скажу, что смог сильно повысить качество, не выбирая "или/или" (глубина или скорость), а сочетая через "и".

Адаптивности и антихрупкости всем тем, кто работает с людьми.

@ponchiknews × @ppprompt

За год я послушал под сотню эпизодов разных умных подкастов. Но если говорить не про умность, а про мудрость, то нигде не было больше глубины и ясности, чем в разговоре 84-хлетнего Джеймса Холлиса с Эндрю Хуберманом.

(Например, зацените в видео выше какой мощный заход).

Холлис — пожалуй, крупнейший ныне живущий психолог-юнгианец, автор более 30 книг («Перевал в середине пути», «Под тенью Сатурна» и т.п.)

Ниже 10 ключевых идей из 2.5+ часов разговора (они того стоят — оч рекомендую).

1. Самость vs Эго. Самость (Self с большой буквы S) — это глубинная мудрость нашего существа, не просто наше сознательное эго. Когда следуем путем Самости, а не просто реагируем на требования мира, мы обретаем истинную целостность и осмысленность.

2. Первая часть жизни, зачастую, это нереализованная жизнь родителей. «Величайшее бремя для ребенка — нереализованная жизнь родителя.» Узнавая собственные паттерны, мы можем освободить и себя, и наших детей от повторения ограничивающих историй предыдущих поколений.

3. 15 минут внутренней работы: Холлис советует выделять хотя бы 15 минут утром и вечером для внутренней работы: медитации, размышлений о снах, дневника. Без этого мы становимся заложниками реактивности на внешние стимулы.

4. «Ты не то, что с тобой случилось». Травмы и сложные опыты формируют нас, но не определяют нас. Наша задача — восстановить чувство себя, независимое от травмы, и двигаться к тому, что хочет выразиться через нас в этом мире.

5. Тень и её интеграция. Наша Тень (отвергнутые части нас) проявляется в проекциях на других. Признавая в себе ревность, зависть, агрессию, мы обретаем целостность и снимаем это бремя с окружающих.

6. Встреча с одиночеством. Истинное лекарство от одиночества не в бесконечной связи через гаджеты, а в способности быть наедине с собой и обнаружить внутри то, «что поддержит меня, когда ничто не поддерживает».

7. Страх маскулинности. Многие мужчины страдают от изоляции и страха выражения своих эмоций. «Мужчины обладают целым озером слез и горой гнева внутри». Интегрировать как внутреннюю мужскую энергию (целенаправленность, фокус на решениях), так и внутреннюю женскую энергию (контексты, отношения) необходимо всем.

8. «Заткнись, соберись, проявись». Это ежедневный девиз Холлиса означает: перестаньте жаловаться, будьте готовы к жизни и покажитесь в мире со всей ответственностью и полнотой. Жизнь коротка, и главный вопрос — как вы собираетесь использовать этот драгоценный дар?

9. Страх смерти. Парадокс в том, что именно то, что человек смертен, делает его жизнь значимой. Чем больше мы отождествляемся только с эго, тем сильнее страх. Принятие непостоянства нашей жизни освобождает нас, дает возможность полноценно жить в настоящем.

10. Путь к целостности и один вопрос. На любом перепутье спрашивайте внутри: «Этот путь расширяет меня или сужает?» Психика знает истинный ответ, даже если эго в сомнениях. Выбирайте путь, который вас расширяет.

Сам эпизод тут.

А если вам интересно больше про контакт с Самостю (Self) и научиться жить более насыщенную и энергичную жизнь из этого контакта, то вам к нам на интенсив Self-лидерство. Программа Level 1 и Level 2 — в апреле.

@ponchiknews

Фуф! Рассказываю, чем был занят. Только что завершился наш продвинутый интенсив «Self-лидерство» про работу с внутренней системой частей (IFS, Shadow work, etc).

20 участников, все прошли базовый (Level 1) интенсив.

Вроде все довольные очень. Мы (фасилитаторы и авторы) тоже.

На Level2 мы шли в глубину. В итоге покрыли темы:

- Больше Self: глубокий контакт с самостью для большего драйва и адаптивности

- Скрытые части: как они затрудняют доступ с Self. Как их находить и работать с ними.

- Тень: как признать, принять и присвоить. Как сделать из Тени союзника и источник ресурса. Диалог с тенью.

- Эмбодимент. Телесный отклик в работе с частями, работа с тремя центрами.

- Трудные решения. Как даже в сложных ситуациях делать выбор из внутренней мудрости, а не из страха. Протокол принятия решений из Self.

У участников (на одной из фоток) куча инсайтов, unstuck моментов и золота «что беру с собой». Уже не один человек сказал, что прошел настоящий hero journey. Было офигенно — и это я говорю как чел, у которого к себе высокие требования.

Прикладываю несколько из почти 100 новых слайдов, над созданием которых моя субличность дизайнера-эстета провела не один десяток часов.

Следующий старт — в апреле. Рекомендую сразу запрыгивать на Level 1 + Level 2: ребята говорят, что такой опыт с головой покрывает вложенное время, ресурсы.

Че за коучинговый процесс такой? И что дает?

– недавно просил сформулировать клиент-предприниматель для своего окружения. Которое, что приятно, насторожилось: чем же таким мы занимаемся с ним.

Вот что получилось. Интересно, покрывает ли такой ответ вопрос? ↓

Executive-коучинг позволяет человеку (лидеру, предпринимателю) 1) двигаться в сторону раскрытия, целостности и реализации своих возможностей. И 2) поддерживать его на пути изменений, особенно там, где почему-то не получалось измениться самому.

Для этого используем сочетание 1:1 сессий, практик, рефлексии и экспериментов меду сессиями.

В процессе человек исследует свои ресурсы, ограничения, неочевидные части, теневые аспекты. Создает себе новые перспективы, интегрирует разные интеллекты (помимо когнитивного), пробует разные новые логики, им переходит в другое качество.

Все это похоже на прохождение некого hero journey из точки А в Б, в целом, а коуч - союзник, который помогает этому изменению состояться.

Эффект изменений обычно видно на горизонте 6-12 месяцев, может быть в разных формах: внешние (работа/карьера, проект, роль и т.п.) или внутренние (больше уверенности, понимание и интеграция разных частей себя).

Секрет Полишинеля: среди предпринимателей много креативных и нестандартных. Они не вписываются в конвенции, расшатывают рамки, думают вне коробочки. Причем, не только в работе, но и в других областях.

Давно состою в сообществе SLP, где немало таких фаундеров с необычными взглядами на бизнесовое и не-бизнесовое. Многие из них ведут тг-каналы, где пишут любопытные посты.

Хочется этим любопытным поделиться с вами. Посмотрите, какое все вкусное:

🔸 Ира Шашкина (KOKOC Group) довольно много времени была на руководящих ролях в эд-тех стартапах. В ее канале много постов про то, как развиваться, устраиваться на работу мечты, предъявляться миру и разрешать себе мечтать. К примеру, пост: практика «обнуления и жизни с чистого листа» в начале года.

🔸 Илья Бердыш (mymeet AI), в прошлом Product Owner в Самокате и Product University, а сейчас фаундер AI-assistant продукта mymeet.ai. В своем канале открыто рассказывает как построить клевую команду и продукт, как вкатиться в AI и примеры классных продуктов, вот например история про Nikita Bier и его путь к top appstore app для школьников.

🔸 Сергей Сафонов, кофаундер стартапа MEL Science (наборы с научными экспериментами для детей в США), который продал наборов на $100M. Делает проект в сфере детского ментального здоровья savvykid.app, консультирует фаундеров, пишет посты в своем блоге о стартапах. Например, как проводить касдевы в США при любом бюджете, удаленно.

🔸 Вадим Глазков, фаундер агентства исследований, складно шарит в том, как делать кастдевы и JTBD. В канале он пишет про исследования в IT, личную эффективность, книги о бизнесе. Например, смотрите пост — сборник личных хаков, как провести хорошее интервью.

🔸 Света Степаненко (Hey Flowers) — предприниматель в сфере флористики, которая верит в людей, саморазвитие и силу «хочу». В своем канале пишет о том, как больше ценить свои достижения, строить репутацию, вдохновлять других и ценить красоту мира. Классное: пост про то, как строится репутация.

🔸 Дима Калупин (фаундер unlock biology) любит свободу, познание, экспоненты и этические загоны. В своём канале пишет про биотех, странные сообщества, думерство и оптимизм; обещает писать про жизнь в Швейцарии. Вот его текст на Reminder про zuzalu, vitalia и другие попап-города и прототипы сетевых государств, в которых он проводит немало времени.

🔸 Кирилл Борисов — отвязный предприниматель, мой бро по SLP и форум-группе. Прошел путь от «самозванца» в предбанкротном состоянии с мега-долгами до «парня с постера»: мульти-фаундера с успешным экзитом, глобальными проектами и новой жизнью в Израиле. Пишет у себя про самопознание в стиле «утром йога», эмоциональные качели или, вот, про свой первый адский факап ценный бизнес-опыт.

🔸 Оля Липина (InForce) — лидер в области HR, более 13 лет работает с командами и управленцами. В своем канале пишет о том, как бояться и всё же делать, быть аутентичным (даже в корп. мире), развиваться, задавать себе важные вопросы и проявлять уязвимость. Классный пост: про неидеальность и человечность в эпоху AI.

🔸 Павел Воропаев создал агентство VOVA family по разработке и рекламе в Roblox, а до этого писал нейросети в Prisma App. Недавно Паша переехал во Францию и в своем канале пишет о построении бизнеса в Европе и развитии себя. Например: почему мы не ценим то, что у нас получается гениально?

🔸 Наташа Дудина — кофаундер школы музыки «Марс», 9 лет занималась продвижением ЗОЖ-проектов, ex-CMO в Фитмосте. В своем канале рассказывает про человечный менеджмент, нелинейную карьеру и о том, как быть счастливым в работе. Вот, к примеру, пост о том, как Наташа ушла из найма и стала кофаундером.

🔸 Юля Шмырова после 10 лет в маркетинге выучилась на доулу смерти. Работает с людьми и изучает wellbeing-продукты. В своем канале Юля пишет об индустрии здоровья, переменах в жизни и эмоциях. Пример: пост про разницу между гореванием и страданием.

🔸 Ксюша Андреева (NeedSupport) сдаёт ассистентов в парт-тайм аренду. В канале пишет про то, как выглядит жизнь, когда у тебя есть ассистент, а еще — что с ними делать. Например, когда их нужно увольнять.

«Исчезло мое ощущение недостаточности — что всегда надо что-то улучшать в себе»

— так мне сказал один из клиентов-CEO на недавнем разборе @turbohogan, когда я его спросил, что же поменялось за последние годы.

Перед этим мы разобрали четкие мотивации, ровные «светлые проявления» и почти исчезнувшие риски «тёмных сторон». По вертикалке — превалирование логик стратег и индивидуалист + умение опираться как на понятное другим «достигаторское», так и мало кому понятное «алхимическое».

Всё вместе вызывало ощущение сбалансированности, рамеренности и гармонии.

«Исчезло ощущение, что всегда нужно что-то улучшать» — и я очень-очень этому рад!

Постоянное развитие себя, прокачка, биохактинг, ретриты — это, конечно, прекрасно. Но надо же уметь и увидеть: нафига это все надо?

И, порой, узреть внутреннего достигатора или перфекциониста или критика, которые на репите говорят «not good enough».

И как следует их приобнять. И поржать над стремлением всегда расти и развиваться. И дать себе передохнуть.

Увидеть в этом всём юмор. И если не большой космический прикол, то хотя бы локальный кек.

Так говорил Почикустра.

Хороших выходных! 🫶

Коучинг — это ругательное слово? Не уверен. Вот ряд вопросов, которые не раз мне задавали про эту профессию. Думаю, они все любопытные:

Про что предприниматели и ИТ лидеры говорят на закрытых коучинговых встречах? С какими запросами приходят? Как понять, будет ли мэтч с ко-фаундером? Находится ли человек на своем месте в компании? Как понять, что делать, когда застрял? Как измерять результаты собственного развития — личного и лидерского?

И это ровно то, про что я поговорил в недавнем подкасте с Катей Курашевой из R-Founders - места/сообщества, объединяющего русскоязычных фаундеров c глобальными продуктами.

Эпизод подкаста тут:

- Ютуб: youtu.be/tkBw0uFi-bE

- Аудио-версии: r-founders.mave.digital/ep-47

- Пост в канале R-Founders: t.me/rfoundersgoglobal/1104

А вот несколько важных коучинговых компаний, книг и подкастов, которые дают понять суть коучинга, особенно когда речь про предпринимателей и ИТ-лидеров. Сохраняйте, если эта тема вам интересна:

Коучинг-организации (все из США), работают с предпринимателями

- Reboot.io

- Evolution.team (не путать с отечественными)

- Aletheia Coaching

- Integral Coaching by New Ventures West

- Co-Active Coaching by Coaching Training Institute

Книги:

- The Billion Dollar Coach

- Thinking in Systems: A Primer

- Reboot

- Coaching: Evoking Excellence in Others

- Integration: Co-Active Coaching

Подкасты:

- Подкаст Соли — мой подкаст про нестандартное лидерство и развитие себя и других)

- Tim Ferris Show — у тима очень много практик и гостей, которые о них говорят

- The Reboot Podcast with Jerry Colona — бывший VC в Кремниевой долине, который стал коучем, ведет интереснейший подкаст на тему

Пробовали ли executive-коучинг на себе? Было бы интересно?

@ponchiknews

🗓️ Лучшее за январь в @ponchiknews: топ-5 постов

Делюсь свежей подборкой популярных постов за январь.

📚 Книжки, которые мне очень зашли в 2024-м.

⚡️ Энергия не врёт (ч. 2)

4️⃣ 4 промпта к ChatGPT для лучшего понимания себя

🎙️ Подкаст Соли #34. Дария Маркин о Процессе Хоффмана, внутренних паттернах и обретении целостности

🤖 AI + executive-коучинг — где главные возможности?

💅 Вообще, я сноб на тему блогов о ЗОЖ, биохакинге и саморазвитии. «Эта тема не просто избитая, но в ней еще и ничего нового не придумать!» — примерно так я всегда считал.

Потом я подписался на ряд ютубов и тг-каналов реально интересных и понимающих в этой теме людей, и понял, что это не всегда так. Среди таких изданий всего два русскоязычных. Одно из них — Reminder Media (угадайте, какое второе).

В прошлом году с ними мы делали эфир про Self, IFS и коучинг. Сегодня же хочу рассказать про 5 постов, которые мне из Reminder запомнились, и почему.

1. Про иллюстрации Яниса Озолинса, в которых разные принципы и правила жизни превращены в простые схемы. Потому что простота входа, символичность и визаульность — залог того, что мы действительно вникнем в тему.

2. Про эффект «мудрость толпы». Потому что есть невероятно простые и древние способы предсказаний будущего, которые работают, и которые многие понимают превратно.

3. Про перфекционизм и японский подход «кодавари», призванный с ним работать. Потому что внутренний перфекционист — одна из самых частых и сложных частей наших внутренних систем. Говорю опираясь на свой опыт работы и общения с кучей людей на тему их затыков.

4. Про саморазвитие, если бы разум был приложением. Потому что метафоры вроде ИТ-продуктов особенно упрощают работу с собой тем, кто привык работать с технологиями.

5. Про принцип «Hell Yes or No» Дерека Сиверса. Потому что мы достойны действительно интересной жизни и решений, которые нас наполняют и раскрывают.

Попробуем больше сотрудничать с Reminder в этом году, в том числе раскрывать интересное про коучинг, IFS, психотесты и использование AI в помогающих профессиях.

Если эти темы интересны, пореагируйте ❤️, буду чаще про это рассказывать.

Многие из вас ведут список своих желаний. Я один из вас. Поделюсь одной практикой для таких как мы.

Как-то раз я говорил о своей «доске желаний» с одним опытным и успешным предпринимателем. Он сказал мне одну вещь, которая очень запомнилась:

Если в списке желаний нет цен рядом с этими желаниями, то это просто мечты без реального понимания, когда ими займешься. Добавь к каждой мечте её стоимость, хоть примерно, и ты будешь знать, какова цена твоих желаний. А дальше поймешь, что их реально себе позволить. И пойдешь это делать.

Это правило позволило мне не только расширить мой список хотелок с 30-40 штучек до 80-90, но и начать хотеть больше. А еще за первый только месяц этого года я уже увидел, что закрыл три хотелки из своего списка.

Как говорил Юнг после тысяч и тысяч сессий психотерапии с клиентами:

Проблема неосознанной жизни в том, что человек живет так, словно ходит в слишком тесной обуви, чем мог бы.

Приглашаю вместе со мной в этом году больше себе позволять, делая свои мечты больше, а их цены — явными.

Чек-лист - 3 вопроса:

✅ Веду ли вы я список/доску желаний?

✅ Что будет, если я позволю себе хотеть в 2 раза больше?

✅ Знаю ли я цену каждому желанию?

@ponchiknews

4️⃣ 4 промпта к ChatGPT для лучшего понимания себя

Гуд ньюс: сегодня в группе с 30 прекрасными людьми стартуем уже четвертый интенсив ⭕️ Self-лидерство (тут waitlist, а тут подробности). В этот раз по запросу многих выпускников добавили 2 недели продвинутой ступени (Level 2). Ух, как предвкушаю!

А пока подкину промптов для ChatGPT для саморазвития. Эти 4 ответа на основе функции Memory в ChatGPT посветят разные ваши внутренние части, в чем причина застреваний и где может быть скрыта большая доля вашей энергии.

Попробуйте и расскажите, что получилось:

1/ Сложные эмоции и реакции. Какие части меня за ними стоят и что с этим делать?

На основе того, что ты обо мне знаешь, ответь:
Какие мои скрытые субличности или теневые архетипы могут стоять за моими сложными эмоциями и реакциями?


2/ Подавленные желания. Как понять, чего неосознанно хочу, но не позволяю:

На основе того, что ты обо мне знаешь, ответь:
Какие мои желания я неосознанно подавляю? Какие части себя мне стоит признать, чтобы этого не делать?

3/ Само-саботаж. Как достигать своих целей и перестать откладывать и прокрастинировать:

На основе того, что ты обо мне знаешь, ответь:
Есть ли внутри меня часть, которая саботирует то, что другая часть меня хотела бы получить или сделать? Как мне с ней быть?

4/ Скрытые ресурсы моей Тени. Как сделать так, чтобы энергии было больше:

На основе того, что ты обо мне знаешь, ответь:
Какие скрытые ресурсы могут дать мне мои теневые стороны, если я их интегрирую? Как они способны дополнить мои сильные качества?


@ponchiknews × @talkauthentic (оригинал)

Страх смерти — это всего лишь страх жизни во всех ее проявлениях

Я не угораю по цитатам мудрых людей, но некоторые ошеломляют своей простотой, применимостью и искренностью. Та, что выше — это одна из таких. Расскажу почему.

Страх смерти и сопутствующий страх неопределенности — это две причины, почему мы можем чрезмерно уйти в «Питерпенство» или невольно искать «Доброго волшебника» (в голубом веротлёте), который знает, как оно правильно.

☝️ Питерпенство — это неосознанное убеждение в своём бессмертии, как будто старость, немощность, болезни и смерть никогда не наступят. Есть только вечное сейчас и завтра, дофамин и ощущение себя мальчиком или девочкой в Neverland (остров, которого не существует).

✌️ Добрый волшебник — это образ для неосознанного стремления искать источник смысла, знаний и опор где-то во вне.

Искать кого-то, кто «молча придёт и исправит всё», словами музыканта Гребенщикова. Или выдаст таблетку со всеми ответами, словами режиссеров Вачовски.

👌 Как перестать бояться смерти? Перестать бояться жизни.

Вот мой чеклист, немного экзистенциальный.

1. Принять, что избежание боли, старения или смерти, и сейчас, и в будущем — это эскапизм. Точно так же, как психоделические опыты и экстатические выходные не отменяют прихода понедельника.

2. Остановиться и заметить, что НЕ участвовать жизни во всех её проявлениях невозможно. Куда бы мы ни собрали чемоданы, если мы избегаем сложностей жизни, они будут перемещаться вместе с нами, подобно тени.

Только вот психологическая «Тень» имеет еще и тенденцию выпрыгивать в самый неподходящий момент, особенно между 30 и 45.

3. Медитировать на то, что будет после меня. Смотреть на себя как на часть процесса который начался неведомо когда и как и который неведомо когда и как закончится.

4. Напитываться спокойствием и благодарностью от того, что есть.

Простой чеклист, из которого я создал себе практики:

1. Дневник благодарности.

2. Медитация на доступ к Self (и контакт со своими частями)

3. Больше времени с семьей и близкими

4. Практики аутентичного контакта с другими

В этом году пусть будет меньше страха и больше жизни во всех её проявлениях.

🫶

Дао One-Pager’а

В Кремниевой долине есть негласное правило, которое для многих поначалу является секретом:

Если ты приходишь на встречу без подготовки, то тебя не принимают всерьез.

Поэтому люди придумывают разные варианты как этого избежать, и я хочу рассказать об одном, который впечатляет максимально.

1/ One-pager — это короткий док на 0.5-1 страницу, который готовится для всех важных инициатив и изменений.

2/ Его задача — рассказать о ключевых что-кто-зачем-как-чтоделать-кому-когда.

3/ Его можно сделать отдельным файлом (google doc, notion), на бумаге или просто запиненым сообщением в телеге. Важно, чтобы он был как отдельная сущность или артефакт, создающий больше ясности.

3/ В чем магия one-pager’ов. Они:

- упрощают работу

- создают структуру и предсказуемость

- стимулируют связность

- дают возможность принимать решения быстрее

- фокусируют разговор на важном

4/ Мой кейс: делаю one-pager’ы для своих клиентов в executive-коучинге, по итогам турбохоганов, для наших программ Self-лидерство.

5/ Пример: one-pager о нашей программе по само-лидерству в гугл-доке.

6/ По опыту. как только начинаешь делать 3-5 one-pager’ов в неделю, и так каждую неделю на протяжении, скажем пары месцев, то очень быстро понимаешь, насколько упрощается собственная жизнь, как и жизнь окружающих.

Те, в свою очередь, это быстро замечают и начинают ценить вас и ваш метод за подготовленность, связность, уважение к чужому времени, ясность-понятность и прочую чёткость.

Почти как 8 качеств Self, получается.

7/ Моё предложение вам: попробовать эту практику в течение двух недель для важных встреч и проектов.

8/ В одном из следующих постов расскажу как я использую бумажный подход к one-pager’ам — от руки записывая на карточках размера A5 на плотной бумаге. Ставьте ❤️, если интересно про этот метод.

@ponchiknews