🪴 Что я делаю по поводу СДВГ (ADHD), часть 1
СДВГ — это современное «всё, везде и сразу», как в одноимённом фильме. Кино, которое всегда с тобой.
Кажется, многие (хотя не все) творческие и предприимчивые люди чутка предрасположены в сторону СДВГ, биполярности или чего-то такого. Это мнение, его не стоит воспринимать как диагноз, но как некую гипотезу.
Допустим, в этой гипотезе есть 10-балльная шкала, где в 0 — абсолютное полное отсутствие каких-либо свойств, например СДВГ, а 10 — максимальное присутствие этих свойств в жизни.
По ощущениям, на такой шкале СДВГ часто выкручен у многих людей в творчестве, предпринимательстве, создании нового, обучении и т.п. Архетип безумного профессора из «Рика и Морти» («Назад в будущее» и т.п.) ровно про это. Ученые даже пытались найти ген [см. DRD2 study], который за это отвечает, но пока результаты не до конца убедительные.
Короче, я не исключение. Ниже список нескольких моих практик, которые помогают мне удерживать фокус и не растекаться вниманием. Хотя в нем нет какой-то rocket science, если применить эти пункты, как будто можно управлять вниманием лучше.
Мой лист:
🚫 Минус отвлечения: отключение уведомлений, удаление приложений соцсетей, скрытие списка чатов, минимум вкладок в браузере
💡 Dream list: отранжированный список из 100 хотелок, мечт, желаний, которые хочется воплотить в жизнь. Помогает возвращаться к тому, что важно, а что не очень.
👥 Обложить себя поддержкой: делегирование операционки и рутинных задач, просить о помощи коллег, брать платные консультации, это когда нужно.
📅 Поддержка внимания внешними инструментами: календари, списки задач, отложенные сообщения, Inbox Zero в телеграмме и почте.
🎧 Deep Work: создание кусочков непрерывной работы на 2-4 часа в течение дня и недели. В это время No Disturb Mode и убираю телефон.
🎯 Четкий протокол работы над несколькими проектами одновременно: осознанное переключение между задачами для поддержания внимания. Отдельные куски времени в календаре только под тот или иной проект.
🚩 Приоритизация. Стараюсь всем задачам и намерениям прикидывать приоритет от P0 - «важно и необходимо в первую очередь», до P4 - «как-нибудь было бы…». Большая часть задач попадает в P1-P2, фокус обычно там. Цейтноты, пожары, авралы - в P0. Все что P3-P4 обычно можно с легкостью забыть и отложить. Работаю над тем, чтобы P0 в жизни вообще не было.
🤖 ChatGPT по всем абстрактным вопросам. Кидаю туда все отвлеченные вопросы, ответ на которые раньше хотелось искать в браузере. Также там переписываю тексты, делаю саммари и т.п. Пользуюсь в телеге @ok_gpt_bot, помимо текстов он понимает еще и войсы.
🖥️ Организация пространства. Кабинет, максимально настроенный на работу. Обычно на столе только необходимое, рядом — коробка, куда попадает все лишнее (ее разбираю раз в неделю). На столе — фигурки-игрушки, которые переставляю слева направо, чтобы трекать прогресс по задачам в течение дня.
🧭 Замечание интереса и любопытства: когда появляется сильный интерес или гиперфокус, применять его для быстрого выполнения задач, которые стратегически важны.
💭 Понимание различий людей по части внимания: осознание своего индивидуального подхода к вниманию, быть окей с тем, чтобы не принимать чужие методы или советы как единственно верные, объяснять это другим.
❤️ Близкие: качать взаимопонимание, изучать и делиться на такие темы как дефицит внимания, рассеянность, гиперфокус. Осознанно давать внимание близким.
📝 Планирование в долгую: написание заметок с заголовками «что мне нужно через X лет»…, «в возрасте Y я бы хотел, чтобы…», «Зачем я…» и т.п.. Они помогают вернуть внимание к целям.
🧘♂️ Медитация и хайки: помогают отделить суетные мысли от важных, тренируют фокус внимания, дают чуть больше соединиться с природой и отцепиться от шума мыслеформ.
🤖 ChatGPT промпт, чтобы проверить себя на предмет ADHD (в информ. целях)
PS: Спасибо Вадиму Глазкову @hiveminded за идею поста.
А как вы управляете вниманием и влиянием СДВГ?
Ponchik News | технологии, развитие, аутентичность в мире AI
В = Внимание, или как создавать время.
Людям с таким психологическим портретом, как у меня, бесполезно заниматься тайм-менеджментом. Интересно очень многое, проектов одновременно несколько, мышление стратегическое, взаимодействие со словом «скучно» очень непростое. Когда всюду любопытное, и везде хочется залезть и что-то поделать, вероятность выгорания вырастает. Что делать?
Пробовал разное. Первым отпала всякая «продуктивность». Будем честными: «продуктивность» — это зонтичный бренд для разных инкрементальных микроулучшений, которые каждый и так применяет в той или иной степени.
Пойдем глубже: практики. Понравился эффект от медитации, активного образа жизни, взаимодействия с телом. Бег, бой, йога, дыхание — тоже класс. Терапия и коучинг супер-помогают, но немного сложно найти своего человека, с которым ты кликнешь.
В итоге пришел к такой формулировке: важны прежде всего внимание и намерения.
Внимание — это то, куда мы направляем себя краткосрочно. Это ежедневные штуки, которые мы делаем. «Плохое» управление…
