[К части 4 поста про технику изменения привычек «больше-меньше-достаточно-рандомно»]

План клиента струтурирован вокруг трехнедельных триалов. Каждый цвет — отдельная тема.

Как стать «лучшей версией себя» в новом году и не накосячить. Часть 4: Внедрение привычек

Би-Джей Фогг, профессор из Стенфорда и теоретик систем мотивации, утверждает, что длительные измения происходят только в трех случаях:

1) сильная смена контекста, например, переезд в другую страну,

2) знаковое событие: рождение ребенка, смерть близкого, «второй день рождени» после автоаварии и т.п.

3) маленькие шаги, которыми мы движемся в направлении изменения и закрепления новой привычки.

Курс Фогга по системам мотивации в технологиях прошли многие известные выпускники Стэнфорда, включая основателей Instagram. В этом плане, не удивительно, что некоторые продукты получаются такими залипательными — в них сразу встроены научные методы создания привычек.

В своих выступлениях и книгах Фогг раз за разом отмечает, что гарантированный способ облажаться в «меленьких шагах» — это выбрать сразу несколько целей изменения, вместо того, чтобы фокусироваться на одной за раз.

Рассказываю эту историю, потому что эти два фактора — достаточно маленькие шажки и небольшое количество одновременно внедряемых привычек — ключ к тому, чтобы не оступиться при реализации практик.

IV. Реализация

Чтобы применить 12 техник, которые мы обозначили ранее, необходимы планирование, дисциплина и секретный соус: метод «трехнедельных тест-драйвов».

Трехнедельные тест-драйвы

Исследователи привычек до сих пор спорят, сколько времени нужно, чтобы реглуярная рутина прижилась и стала привычкой. Консенсус — что минимум от 20 до 30 дней. Для того, чтобы хорошенько распробовать каждую практику, остановимся на 21 дне.

Трехнедельные тест-драйвы работает так. Мы даем каждой отдельной практике наше полное нераздельное внимание и вонзаемся в нее на 3 недели. Если спустя 21 день рутина не заработала, то мы можем ее пересмотреть или отпустить. Все по любви, без самоистязания, но на эти три недели нужно проявить дисциплину.

Дело в том, что мы не знаем, сработают ли для нас 12 привычек. Можно представить, что это продуктовые гипотезы. Нам нужно пространство и время, чтобы их потестировать, потюнить и посмотреть результаты. Возможно, вместо йоги вы перейдете на другой, более удобный спорт. А вместо цветов партнеру решите ходить каждую пятницу в кино или на ужин. Тем не менее, если дропать что-то быстрее 3-х недель, то тело и разум попросту не привыкнут к изменеиям и будут включать «имунную систему», о которой мы говорили в первой части.

Порядок и сочетение практик

Полезно сделать себе план на год с 12 активностями. Я рекомендую начать с того, чего хочется меньше, затем — того, чего хочется больше, затем — «достаточно» и «рандомно».

Можно мешать и совмещать несколько практик. Однако это может быть непросто. Если у вас есть тенденция прокрастинировать, легко терять внимание или сложности с тем, чтобы доводить дела до конца, то лучше делать одну вещь за раз.

Я на себе опробовал, что когда пробую внедрить 2-3 рутины вместо одной, прогресс идет медленней. Здесь работает давнее правило дизайна и архитектуры: «less is more».

План

Можно использовать Google Calendar. А можно нарисовать или сделать простую схему. Вот пример клиента (см. предыдущий пост).

Применяя практики последовательно, мы даем больше пространства для интеграции и инкрементальных изменений.

Придумывая практики, которые являются небольшими, реализуемыми, четкими и поддержанными средой, мы убираем основные причины неудач в изменении привычек.

V. Итог

Эта эффективная техника на основе дизайн-мышления помогла мне и моим коучинговым клиентам внедрить реальные привычки, закрепить их и поменять свою жизнь к лучшему. В преддверии Новго года можно отдать все на откуп «новогодним обещаниям», а можно подойти к делу через призму научного подхода и дизайна поведения.

Надеюсь, техника зайдет и вам. Пишите о своих планах и результатах в комментах.

—

Читать весь пост одним лонгридом: teletype.in/@ponchiknews/more-less-enough-random

Ponchik News

[К части 4 поста про технику изменения привычек «больше-меньше-достаточно-рандомно»] План клиента струтурирован вокруг трехнедельных триалов. Каждый цвет — отдельная тема.

Как стать «лучшей версией себя» в новом году и не накосячить. Часть 3: Дизайн

В прошлой части было про фрейминг и генерацию хотелок, сейчас поговорим, как задизайнить себе рабочую программу изменений.

III. Дизайн: 12 маленьких, четких, реализуемых практик

Мы сгенерировали 12 желаний в четырех категориях. Теперь превратим каждое в практику.

Практики должны быть:

1. Маленькими;

2. Четких;

3. Реализуемыми;

4. Поддержанными окружением.

Пройдем по порядку:

1. Маленькие

Представьте, что вы хотите привести свою фигуру в форму. Вы решаете добавить бег в свое ежедневное расписание. Показатьель хорошего бега — то, что вы пробегаете 5 км и не задыхаетесь. Вместо того, чтобы ставить эту цель и пытаться ее добиться сразу, начните с маленьких шагов: небольшой дистанции. Для начала можно вообще бегать вокруг квартала. Затем — двух кварталов, затем — пяти. К концу месяца вы доберетесь до 5 км. И это получится проще, чем если сразу ставить амбициозную цель.

2. Четкие

Чем более конкретная практика, тем лучше. Обозначим объем, скоуп и время, когда мы делаем практику. Например, если вы решаете делать практику благодарности, сразу обозначьте, что вы будете благодарить как минимум 1) 3-х людей

в вашей жизни 2) каждый день 3) прямо перед ужином.

3. Реализуемое сразу

Часто планируя, мы думаем, что что-то будет очень просто. Но в реальности все оказывается сложнее. Например, можно представить себя делающим сложные асаны и хэдстенды в йоге, но вероятней всего, вначале вам несколько месяцев нужно будет делать ежедневные растяжки, чтобы привести мышцы в порядок. Сразу запланируйте какой-то реализуемый уровень для каждой практики.

4. Поддержанные средой

Если среда или люди, которые вас окружают, не будут поддерживать вас в вашем начинании, то вероятность облажаться сильно возрастает. Есть три уровня поддержки:

+ Поддержка себя: У меня есть навыки, желание и коммитмент. Но главное, есть внутренние ощущение «да, я смогу».

+ Поддержка сообщества: У меня есть друзья и близкие, которым я могу рассказать о своих практиках. Они смогут меня поддержать.

+ Поддержка среды: моя окружающая среда поддерживает меня в изменениях, и если возникнут какие-то помехи, моя среда поможет мне справиться с ними.

Распишите все 12 практик

Посмотрим на весь список практик. В идеале, у вас должен быть короткий четкий перечень.

Пример клиента:

1. Больше фокуса → Практика: ежедневная медитация первым делом с утра. Начну с 10 минут, и в течение месяца доведу до 20 минут в день.

2. Больше сна → Отправляться в постель в 23.00 каждый день. В течение месяца довести это время до 22.00. Вставать в 7 утра каждый день, включая выходные.

3. Больше жизненной энергии → Йога с помощью приложения 7 Minute Yoga. Начать с 15 минут каждое утро после медитации. Уровень: начинающе-средний. Довести йогу до 30 минут и уровня средний к концу месяца.

4. Меньше хомячить → Здоровая еда со встроенным интервальным голоданием. Два приема пища: завтрак в 10 и ужин около 18. Не больше одного ужина не дома с друзьями/коллегами.

5. Меньше барахла → Каждый день в течение месяца отдавать или продавать одну вещь, которой я не пользовался больше 6 месяцев. 

6. Меньше информации → Убираю телефон за 2 часа перед сном. Заменяю это бумажной книжкой. «Цифровой шаббат» каждую субботу (день без девайсов).

7. Замечать друзей и семью → Ежедневная практика благодарности перед сном. Благодарить как минимум трех людей.

8. Замечать время для себя → Проводить как минимум 30 минут перед сном слушая или читая книжки.

9. Замечать романтические отношения → Покупать подруге цветы по пятницам, по умолчанию проводить время вдвоем по субботам.

10. Спонтанные танцы → Ходить на контактную импровизацию по четвергам после 19.00.

11. Спонтанные поездки → Придумывать новое направление для путешествий каждые две недели, планировать трип и отправляться. (Даже если это что-то локальное, типа городского сквера)

12. Спонтанные выходные → Каждую неделю стараться освобождать и не планировать выходные (хотя бы один день), чтобы было время для спонтанных идей и вылазок с друзьями.

Продолжение в части 4.

Ponchik News

Как стать «лучшей версией себя» в новом году и не накосячить. Часть 4: Внедрение привычек Би-Джей Фогг, профессор из Стенфорда и теоретик систем мотивации, утверждает, что длительные измения происходят только в трех случаях: 1) сильная смена контекста, например, переезд в другую страну, 2) знаковое событие: рождение ребенка, смерть близкого, «второй день рождени» после автоаварии и т.п. 3) маленькие шаги, которыми мы движемся в направлении изменения и закрепления новой привычки. Курс Фогга по системам мотивации в технологиях прошли многие известные выпускники Стэнфорда, включая основателей Instagram. В этом плане, не удивительно, что некоторые продукты получаются такими залипательными — в них сразу встроены научные методы создания привычек. В своих выступлениях и книгах Фогг раз за разом отмечает, что гарантированный способ облажаться в «меленьких шагах» — это выбрать сразу несколько целей изменения, вместо того, чтобы фокусироваться на одной за раз. Рассказываю эту историю, потому что эти два фактора…

Как стать «лучшей версией себя» в новом году и не накосячить. Часть 2: Фрейминг и генерация идей

I. Фрейминг

Фрейминг — это как мы определим и ограничим задачу. Исследования говорят, что проговаривание своих целей и ограничений в правильном ключе ведет к тому, что нам проще их достигать.

Фрейм, который я предлагаю использовать, называется «Больше-Меньше-Достаточно-Спонтанно».

В нем мы определяем:

1. То, чего бы хотелось, чтобы было больше.

Это категория для тех вещей, которых бы хотелось больше в жизни. Например, многим хочется больше заниматься спортом, больше достигать, больше внимания, больше зарабатывать и т.п.

2. То, чего бы хотелось, чтобы было меньше.

Это категория для вещей, которых бы хотелось поубавить в жизни. Или исключиить. Например, многим хочется меньше залипать в телефон, меньше есть, меньше прокрастинировать, меньше ссориться, меньше владеть барахлом и т.п.

3. То, чего уже достаточно — это стоит замечать, праздновать и быть балгодарным.

Это категория для отмечания того, что уже есть в вашей жизни, и чего достаточно. В шеведской культуре большую роль игрет философия lagom — когда у тебя не мало и не много чего-то, а в самый раз. Практики в этой категории будут про то, что стоит замечать, ценить, праздовать.

4. То, что может добавить спонтанности и рандомности в жизнь.

Эта категоря для случайных, рандомных, незапланированны вещей. Медиаторы в модальности «Ненасильственного общения» считают спонтанность одной из базовых потребностей. Она сильно добавляет ощущению свободы. Для нас практики в этой категории будут про игру, дурачество, спонтанность, детскость и т.п.

Если определить эти четыре темы, то можно начать генерировать идеи того, что мы хотим в каждой из категорий.

II. Генерация 12 идей

Для каждой из четырех тем мы определяем только 3 (!) вещи, которые мы бы хотели поменять. Для каждого человека это разный набор хотелок, и их придумывание — это достаточно личный процесс.

Однако есть пара хороших упражнений, чтобы хорошенько попридумывать. Например, “futurescaping”. Работает так.

Представьте, что вам 125 лет, вы при смерти, окруженные любимыми люьми. Вы оглядываетесь назад и понимаете, что что-то значительное произошло в [2021-м]. В этот год вы обратили внимание на и поменяли какие-то важные вещи в своей жизни, после чего все изменилось. Что это были за вещи? Преречислите их в каждой из 4 тем.

Многим никакие упражнения не нужны, они легко могут составить свой список и так.

Если идей насчет того, что хочется, больше 3-х для разных категорий, попробуйте выписать все, а потом приоритезировать топ-3 из того, что действительно важно. Одна из главных причин неудачи в закреплении привычек — желание поменять все и сразу, вместо того, чтобы двигаться маленькими шажками.

Вот реальный пример клиента и его списка.

Хочу больше:

1) Фокуса: иметь больше внимания и ресурса, чтобы не распыляться.

2) Высыпаться: ощущать себя отдохнувшим по утрам.

3) Жизненной энергии: хочу больше энергии и сил в теле.

Хочу меньше:

1) Хомячить: меньше есть, более здоровая диета.

2) Вещей: меньше барахла, которым не пользуюсь.

3) Информации: меньше проводить времени в телефоне и соцсетях.

То, чего достаточно:

1) Родные и близкие: семья и друзья, которые меня поддерживают.

2) Время: у меня достаточно времени для себя и своего развития

3) Любовь: я состою в отношениях, где я люблю и меня любят.

То, где хочется спонтанности:

1) Танцы: хочу больше выражать себя через танец.

2) Путешествия: хочу чаще ездить в новые для меня места.

3) Время для случайностей: хочу освободить календарь для незапланированных приключений.

Продолжение в части 3.

Ponchik News

Как стать «лучшей версией себя» в новом году и не накосячить. Часть 3: Дизайн В прошлой части было про фрейминг и генерацию хотелок, сейчас поговорим, как задизайнить себе рабочую программу изменений. III. Дизайн: 12 маленьких, четких, реализуемых практик Мы сгенерировали 12 желаний в четырех категориях. Теперь превратим каждое в практику. Практики должны быть: 1. Маленькими; 2. Четких; 3. Реализуемыми; 4. Поддержанными окружением. Пройдем по порядку: 1. Маленькие Представьте, что вы хотите привести свою фигуру в форму. Вы решаете добавить бег в свое ежедневное расписание. Показатьель хорошего бега — то, что вы пробегаете 5 км и не задыхаетесь. Вместо того, чтобы ставить эту цель и пытаться ее добиться сразу, начните с маленьких шагов: небольшой дистанции. Для начала можно вообще бегать вокруг квартала. Затем — двух кварталов, затем — пяти. К концу месяца вы доберетесь до 5 км. И это получится проще, чем если сразу ставить амбициозную цель. 2. Четкие Чем более конкретная практика, тем лучше. Обозначим…

UPD: договорились с GoPractice продлить скидку 10% до конца января. Go, practice!

(tl;dr: Полезная нативка: культовый GoPractice Simulator для подписчиков Пончика с хорошей скидкой)

Как научиться самым важным продуктовым навыкам, которые позволяют участвовать в создании интересных продуктов, иметь возможность жить, где хочется, и хорошо обеспечивать свой образ жизни?

Лучший вариант — стартануть свой проект, собрать команду и посмотреть, что из этого выйдет. Второй вариант — устроиться на такую работу в тэке и обучаться прямо там.

Но если пока нет нужных навыков, то вместо первого и второго варианта лучше всего пойти не на онлайн-курсы, не в университеты и не на конференции, а разобраться на практике, как все работает.

Для этого существуют симуляторы, которые проводят вас от азов до более сложных кейсов, как будто вы управляете реальным продуктом.

В этом плане я уже второй год в полном восторге от симулятора GoPractice, обучающего продуктовым навыкам и принятию решений на основе данных.

Когда я собирал от подписчиков обратную связь про разные способы обучиться продакт-менеджменту, GoPractice регулярно выходил первым номером с апрувом от топовых техкомпаний в индустрии. За последний год ребята заручились поддержкой моей альма-матер «Высшей школы экономики», где курс включили в официальную магистерскую программу.

Я поговорил с командой «Симулятора» и они сделали для подписчиков «Понча» скидку в 10% от стоимости программы. Я бы сделал такой скидос постоянным, но увы это будет продолжаться только до нового года.

Поэтому если вам хочется освоить профессию и в 2021-м попробовать себя в продуктовой сфере, имея самый близкий к настоящему опыт, то вот вам ссылка: is.gd/CnIQUC. (Просьба ее широко не шарить за пределами канала, потому что GoPractice нечасто раздаёт такие щедрости.)

Дерзайте и пишите, как вам курс в комментариях, если вы его уже проходили или собираетесь пройти.

ᐈ Курс «Симулятор управления продуктом на основе данных»: обучение продуктовой аналитике — GoPractice

280+ заданий и реальных кейсов | 100 часов практики | более 7000 счастливых выпускников

Как действительно стать «лучшей версией себя» в новом году и не накосячить. (Часть 1)

Это будет лонгрид из нескольких частей про метод изменения привычек с помощью дизайн-мышления («Больше-Меньше-Достаточно-Рандомно»), который я стал использовать на себе и в коучинге с клиентами. Он работает, и очень неплохо. Делюсь им с вами, потому что раз за разом понимаю, насколько важно правильно и по науке запланировать изменение привычек перед новым годом, чтобы все действительно случилось, а не как обычно.

Каждый год перед рождеством и НГ миллионы людей говорят себе: это был сложный год, но ничего, в новом году все будет по-другому. Лучше. Круче. Выше. Быстрее. Сильнее. Успешнее.

Начать изменения они разумно решают с себя. И тут происходит феномен «переполненных парковок».

Не секрет, что ЗОЖ-индустрия построена на продаже большего числа абонементов, чем фитнес-залы могут вместить людей. В январе парковки возле спортзалов переполнены фанатами «новогодних резолюций» — теми, кто пообещал себе с нового года как следует взяться за себя.

Уже к февралю все приходит в норму, и парковаться можно в любой момент.

Почему изменения такие сложные? Профессор Роберт Киган из Гарвардской школы образования сформулировал теорию, согласно которой у людей есть своеобразная «имунная система» против изменений — не важно, хороших или плохих.

Киган проводил исследования с пациентами, которым врачи сообщают, что им осталось всего год-два жизни, если те не изменят свои привычки: бросят курить или перестанут фастфуд.

По подсчетам Кигана, 83% пациентов не могут создать новые привычки и возвращаются в старое состояние «статуса кво». То есть опять курят, едят все подряд и побухивают, даже когда речь идет о жизни и смерти.

По его подсчетам, в обычной жизни, когда человек не замотивирован роковым диагнозом, долгосрочные результаты закрепления привычек еще более удручающие.

В моей практике частый кейс такой: клиент хочет что-то поменять, и это не одна какая-то привычка, а целый спектр поведений. Например, лучше коммуницировать с родными и коллегами, высыпаться, заняться спортом, убрать дешевый дофамин и перестать залипать в телефон, не глушить кофе ведрами, перестать есть сладкое, похудеть и т.п.

Человек пробует сделать это все одновременно, пока есть сильный заряд мотивации. И конечно, психологическая «имунная система» дает ему мощный отпор: ни фигуры, ни ментального просветления, ни новых привычек.

Как же тогда меняться?

На мой взгляд, важно придерживаться процесса, который учитывает и науку, и искусство изменения привычек.

Хочу поделиться таким процессом с вами. Он основан на продуктовом/дизайн мышлении. В нем четыре шага:

1. Фрейминг: метод «Больше-Меньше-Достаточно-Рандомно».

2. Генерация идей: «12 желаний».

3. Дизайн: 12 маленьких, специфичных, реализуемых, «поддерживаемых» рутин.

4. Внедрение: 30-дневные триалы в течение 12 месяцов.

Продолжение в части 2.

Ponchik News

Фуф, этот день должен был настать. Когда увлекаешься коучингом, интегральной теорией, роадтрипами, Бернинг Мэном и прочей «осознанщиной», в один из дней ты просыпаешься и понимаешь, что ты не просто «диджитал номад», а настоящий инфоцыган со своим онлайн-курсом по аутентичной коммуникации. Зато каким! Стоп. Отмотаем историю немного назад. Уже полтора года мы вместе со Светой Шединой записываем подкаст @vyderzhites, где обсуждаем бесяки слушателей и рефреймим отношение к жизни как умеем. А если не умеем, то рассказываем анекдоты, вспоминаем классиков и приглашаем в эфир друзей-эрудитов, которые сбежали из того же зоопарка, что и мы. Наши слушатели не раз говорили нам, что это похоже на то, когда пришел на кухню к друзьям, а тебя угощают чаем, безусловно принимают, слушают и любят. А мы со Светой каждый раз улыбались и говорили — да не, это просто то, как мы общаемся каждый день. Где-то месяц назад нас осенило. Речь не о том, что мы эмпатичны и юморны. Мы просто понимаем, как настроить глубокую коммуникацию:…

UPD: Создалась классная когорта продутовых лидеров и предпринимателей. Временно новых клиентов в коучинг не ищу. Если вам интресно, запишитесь в вейтлист в формочке по ссылке ниже.

Привет! Многие знают, что уже несколько лет я занимаюсь лидерским коучингом, но не особо это афиширую.

Больше всего мне нравится работать с технологическими предпринимателями и продуктовыми лидерами. Это люди, которых я понимаю максимально хорошо, мне знакомы их боли и чаяния, амбиции и вызовы. Мы говорим на одном языке.

Обычно я не беру больше 2-3 клиентов, но сейчас уникальное время и есть несколько мест, чтобы поработать со мной. Это будет стоить в два раза меньше, чем обычно — таким образом я надеюсь проработать вопросы, которые нужны, чтобы запустить в новом году свой курс по изменению поведения.

Моя гипотеза о том, чем мы займемся: посмотрим на ваши сильные и слабые стороны, проинтегрируем какие-то прошлые достижения и неудачи, а затем запланируем ваше развитие и паттерны поведения, которые вы выберете поменять. Мы также можем попланировать 2021-й год, который почти у всех выдастся офигенно интересным благодаря безумному 2020-му.

Я вижу это как микс из нескольких индивидуальных и групповых сессий, в декабре-январе.

Если инетересно, заполните небольшую форму тут: ivanov.coach/ponchik/coaching

PS: Коротко про мой опыт, методы и credentials можно почитать на сайте ivanov.coach.

Фуф, этот день должен был настать.

Когда увлекаешься коучингом, интегральной теорией, роадтрипами, Бернинг Мэном и прочей «осознанщиной», в один из дней ты просыпаешься и понимаешь, что ты не просто «диджитал номад», а настоящий инфоцыган со своим онлайн-курсом по аутентичной коммуникации.

Зато каким!

Стоп. Отмотаем историю немного назад.

Уже полтора года мы вместе со Светой Шединой записываем подкаст @vyderzhites, где обсуждаем бесяки слушателей и рефреймим отношение к жизни как умеем. А если не умеем, то рассказываем анекдоты, вспоминаем классиков и приглашаем в эфир друзей-эрудитов, которые сбежали из того же зоопарка, что и мы.

Наши слушатели не раз говорили нам, что это похоже на то, когда пришел на кухню к друзьям, а тебя угощают чаем, безусловно принимают, слушают и любят. А мы со Светой каждый раз улыбались и говорили — да не, это просто то, как мы общаемся каждый день.

Где-то месяц назад нас осенило. Речь не о том, что мы эмпатичны и юморны. Мы просто понимаем, как настроить глубокую коммуникацию: слушать, слышать, говорить, расспрашивать, соединяться с собой и с другими одновременно.

И тогда мы решили, что это стоит отдельного эпизода. Потом поняли, что это тянет на целый сезон. А потом увидели в этом то, чем это и является — своим первым курсом по аутентичной коммуникации.

Сегодня мы анонсируем трехнедельный интенсив «Как сделать так, чтобы не бесило, пожалуйста». Название навеяно десятками записей, которые нам присылали слушатели, и парой дюжиной каздевных интервью, которые мы провели, готовя курс.

В ходе программы мы научим участников общаться искренне, но твердо, отстаивать границы, коннектиться с собой и другими, понимать потребности и эмпатично говорить с близкими и партнерами. Короче, общаться «из центра».

Внутри все четко и классно, по последнему слову коучинговой науки: с уроками, сообществом поддержки, бадди-напарником и самостоятельными упражнениями в Miro-доске.

Ждем тех, кому это максимально откликается, и кто хочет инвестировать в общение, отношения и сообщества в новом году.

Почитать подробней и записаться можно тут: derzhites.ru/kurs.

PS: Мест в первом потоке будет немного: хотим сохранить камерную обстановку. Присоединяйтесь до 24-го декабря, чтобы воспользоваться скидками

Аутентичная коммуникация – TalkAuthentic

Интенсивный курс Светы Шединой и Алексея Иванова о том, как общаться с собой и окружающими бережно и честно. Идет 4 недели, а пользу приносит годами.

Когда я жил в Нидерландах, меня всегда восхищало, как голландцы любят вешать на стены фотокопии старых карт королевства. На них видно, насколько большая чать сегодняшней страны была дном моря еще сотную лет назад. Голландцы хорошенько постарались в течение последнего века, чтобы осушить море и вернуть свою территорию себе.

По-моему, это прекрасная метафора для личного развития в современном мире. Так много есть нашего, человеческого, чем мы не владеем в полной мере. И это что-то хочется вернуть себе.

Сегодня на PechaKucha Moscow я рассказал про мой достаточно личный квест по возвращению себе своего внимания. Параллельно поведал о том, как я адаптировался в быстрой и непростой Кремниевой долине, когда переехал четыре с половиной года назад.

Tl;dr: для большего контроля над собственным вниманием я предлагаю:

+ знакомиться в оффлайне через знакомых,

+ сфокусироваться на небольшом круге близких людей,

+ снизить сенсорную стимуляцию, которая приходит через пиксели,

+ внедрить практику внимательности (с медитациями не короче 30 минут)

+ сократить потребление всего, что работает на рекламной бизнес модели.

Презентацию я превратил в лонгрид и снабдил его ссылками, исследованиями и ответами на вопросы слушателей.

Читать: «Куда делось мое внимание и как вернуть его себе?» (7 мин)

Видео: m.youtube.com/watch?v=D2i86sHFuN4&t=3750

PS: В комментариях предлагаю обсудить вопрос, который я задал слушателям в финале. Что вы делаете, чтобы вернуть свое внимание себе?

Территория внимания: куда делось мое внимание и как вернуть его себе?

Выступление Алексея Иванова в рамках PechaKucha Moscow, 12 декабря 2020

Завтра (суббота) выступаю на PechaKucha Moscow с темой «Неизведанные земли: территория внимания» на одну из своих вечнолюбимых тем: гигиена внимания.

Поговорим про дикий запад Кремниевой долины, эволюционные принципы и набор простых правил на каждый день, чтобы жить более наполненно и внимательно.

Напомню, печа куча — это формат презентации, ограниченный 20 слайдами, которые рассказываются по 20 секунд каждый. Вместе со мной выступят соотечественники, которых судьба закинула на различные континенты: учёный из Японии, повар из Австралии, филолог из Колумбии, журналистка из ЮАР и режиссер-документалист, которая год провела в Антарктиде.

Трансляция начинается в 17.00 по Мск, бесплатная регистрация тут: pechakuchamsk.timepad.ru/event/1497971/

К новой технике и гаджетам я отношусь не очень трепетно и с придыханием (см. пост об early adopters, которые уже наелись), но есть пара исключений.

Во-первых, когда от новых продуктов Apple друзья говорят «wow». Такие случаются очень редко теперь.

Во-вторых, когда появляются носимые гаджеты, которые люди в моем окружении держат на себе годами. Последним таким устройством было кольцо Oura.

Недавно купил Macbook Air на новом чипе, почитав восторженные рекомендации друзей. Новый мак действительно как будто летает и неимоверно долго держит батарейку. И тут я решил повторить трюк, который делаю каждый раз при переезде, не важно физическом или виртуальном: заново ставить все, а не восстанавливать бэкап или копию старого.

Практика удивительно удобная: я не переношу ненужных файлов, приложений, документов, плагинов. Все по новой: то, что мне нужно в этот момент, появится на компьютере. То, что не нужно – отпадет. Более простая жизнь, чуть больше минимализма.

В итоге за первые сутки на новом компьютере оказались нужны:

- Telegram

- Chrome (с экстеншенами Great Suspender и Mercury Reader)

- Magnet

- Раскладка Ильи Бирмана

- Figma

- Zoom

- GarageBand для подкастов

Пока пробую остаться при этом наборе и не особо спешить ставить что-то еще.

В связи с этим вопрос: какие приложения, плагины, экстеншены вы абсолютно точно поставите на новый компьютер?

Ponchik News

Любопытная редакционная статья от парня, за которым я пристально слежу, по имени Jesse Weaver: https://medium.com/s/story/the-growing-cost-of-early-adoption-75050e80b004. Он разбирает, что же происходит с early adopters — первыми 10-15% вашего рынка, которым море по колено, только дай натянуть Google Glass поверх снэпчатовских Spectacles. Джесси полагает, что первопроходцы насытились гаджетами и поняли, что это все — такая игра про: 1) продажу вашего профиля рекламодателям, 2) подпитку вами больших данных и 3) довольно инвазивную процедуру по эксгумации вашего внимания. 🧐. Примеры: 1) Facebook Portal — одновременно и станция видеосвязи, и неловкая попытка догнать Google Home и Алексу — при выходе на рынок маркетится теперь не на первые 10%, как другие продукты компании, а на более пожилую аудиторию. 2) Nest, в известном для очень многих смысле, — это такая х🌸🌺ня, которая стоит у вас дома и упорно собирает данные о повадках вашего домохозяйства, от времени пребывания дома до того, как часто вы куда…

Что делать с чтением? 10 стратегий.

Очень люблю читать, но не всегда нахожу на это время и ментальную энергию. А периодически наоборот читаю очень много, сложно интегрировать. У вас такое бывает?

Ниже несколько принципов, которые заходят мне и которыми я пользуюсь из недели в неделю.

1. Воронки. Воронка — это то, как книжки попадают в список на чтение, и как они двигаются от начала до области внимания. Прежде всего стараюсь, чтобы о какой-то книжке или авторе мне рассказали 2-3 знакомых, прежде чем двигать ее в воронку. Дальше книгу ждет вейтлист: таким образом я убеждаюсь, что ее вообще стоит прочитать. Вейтлист приоритезируется вокруг того, что важней всего в данный момент. Когда приходит время для книжки, я выбираю формат: текст или аудио, исходя из своего контекста, — и либо читаю, либо слушаю.

2. Фильтры. Есть много сопосбов отфильтровать книжки на входе в воронку. Тут помогает понимать, от кого рекомендации важны, а от кого нет. К примеру, алгоритмы рекомендаций в интернете — вредная для меня штука. А авторские рекомендации от людей, которым доверяю — полезная. В книжках, которые кто-то порекомендовал, я смотрю на оценки (4.5+ для Амазона, 4+ для Audible). Если не помню, что книжка делает в моей воронке, — смотрю какой-нибудь TED-толк, чтобы понять ключевые идеи.

3. Списки. Пользуюсь Goodreads, но видел очень неплохие реализации этого принципа в приложениях для задач (отдельный todo-список) и бордах в пинтересте. Если лениво, книжка попадает в вишлист, если есть желание, то дополнительно классифицирую ее по роду деятельности или интересам.

4. Импульсивные покупки. Избегаю импульсивных покупок так: добавляю любую шткуку в корзину или список «на потом». Если спустя несколько дней книга все так же релевантна и находится в состоянии «действительно нужно», то покупаю ее. (Из-за импульсивных покупок я редко стал ходить в книжные — тупо мог залипнуть на часы и выйти с горкой книг на совершенно различные темы.)

5. Конспект ключевых идей. Я заметил, что когда записываю, что книга дала мне, даже всего в одном абзаце, мне это здорово помогает с интеграцией контента. Если содержание для чего-то нужно по работе или в коучинге, или если есть немного свободного времени, делаю чуть более длинный конспект. Также такой конспект может быть прекрасным пунктом в практике благодарности.

6. Хайп, названия и дофаминовые ловушки. Часто можно увидеть, как издатели и авторы формируют названия книжек в такой форме, чтобы хотелось прочитать их только из-за заголовка. К примеру, кому не хочется завоевать всех друзей и оказать влияние на всех людей на свете? (Подумав, я пришел к выводу, что друзей не стоит «завоевывать», а влиять нужно только на то, что действительно важно). Поэтому хайповые книжки, бестеллеры, а также книги с кликбейтными названиями я не спешу читать сразу. Откладываю и жду, пока настанет их черед.

7. Не участвую в книжных клубах. Хотя идея мне очень нравится — когда несколько людей одновременно читают книжку, а потом ее обсуждают. Просто не хватает на такое времени, увы.

8. Не читаю сокращенные версии. Книги, как поэзия в переводе, теряют что-то неимоверно важное при сокращении. Ни удовольствия, ни запоминания не происходит. Похожая мысль про TED-выступления.

9. Интеграция. Мне важно не только прочитать, но и интегрировать содержание. Подобно растению, впитывающему воду, мне нужно время для абсорбирования смысла прочитанного. В роадтрипе слушаю аудиокнижку, вечером после ужина делаю конспект, гуляю по парку и интегрирую содержание без музыки, телефона и всего такого. Содержание усваивается лучше.

10. Читаю разные жанры. Раньше я залипал на нон-фикшен, постоянно читал книжки о том, как быть быстрее-выше-сильнее. Потом пришло осознание, что быть человеком — это удивительное путешествие с кучей парадоксов, а не оптимизация воронки продаж. Поэтому теперь я читаю больше фикшена и поэзии. Последняя, как оказалось, очень помогает клиентам в коучинговой практике.

А как к чтению подходите вы?

Ponchik News

🍃 17 правил для здоровой жизни. Версия @ponchiknews 1. Больше спать. 2. Создавать время для физических нагрузок. 3. Пить больше воды. 4. Есть меньше сахара. 5. Пить меньше стимулирующих и седативных напитков. 6. Быть готовым учиться новому. 7. Чаще читать и писать. 8. Убирать все лишнее из своего пространства. 9. Чаще показывать, что любишь. 10. Заниматься сексом с любимым человеком. 11. Создавать время для близких и друзей. 12. Проявлять благодарность. 13. Подразумевать, что можешь быть неправ. 14. Прощать первым. 15. Направлять внимание на значимые вещи. 16. Найти что-то большое и важное, шире рамок одной жизни, и посвятить себя служению этой штуке. 17. Проявлять больше спонтанности и чаще дурачиться.

В начале этого года я выступал в рамках Epic Growth Summit и рассказывал про привычки, дизайн поведения, прикладную антропологию и как не лететь кукухой почем зря — все это лучше понимая эволюционные силы, которые стоят за нашими осознанными и неосознанными импульсами.

Вот и видео. Enjoy!

Слайды доступны тут.

Дизайн поведения - Лекция Алексея Иванова из Ponchik News

• Telegram (981)
• Аудиоверсии текстов (104)
• Instagram (38)
• Email-рассылка (91)
• Facebook-страница (11)
• TicTok (30)
• Смешная седьмая опция (напишу в комментариях) (28)

1076 votes

#Книжки - ноябрь 2020

1. Already Free, Bruce Tift. 7/10

Чудесная книжка, сравнивающая и интегрирующая подходы «восточного» буддизма (всё уже в порядке, просто дыши и заземляйся), и «западной» психотерапии (всё поддаётся изменению, включая концепции действий из детства, и над всем можно поработать). Автор — и лицензированный психотерапевт, и буддист. Отлично сочетает оба подхода и показывает, как они могут сосуществовать — для себя, своей внутренней системы субличностей, и для внешних отношений, например, с партнёром.

С удивлением обнаружил отсылки к концепциям, близким мне по духу: Jobs to be Done, Attachment Styles, Internal Family Systems (aka Inner Parts Work), Drama Triangle, Mindfulness, Immediacy, Non-Violent Communication, Polarity Management, Power of Vulnerability.

2. The Dip, Seth Godin. 6/10

Короткая книжка гуру маркетинга Сэта Година о том, как понять, когда пора закругляться и сдаться, а когда стоит продолжать и поднажать. Удивительно важный навык в наши дни — понимать, когда что-то идет по плану и наступет временная долина смерти, а когда пора действительно перестать что-то делать и сфокусироваться на других приоритетах. Как и многим упорным ребятам, мне полезны книжки такого толка, поскольку помогают отличить упрямство от упорства, обочину от дороги и т.п.

3. How Emotions Are Made, Lisa Feldman Barrett. 6/10

Крайне интересная, но достаточно длинная и тягомотная книжка о том, как эмоции возникают в мозге, наполненная отсылками к куче исследований и наблюдений. Ключевая идея: есть классическая концепция эмоций, которая полагает, что эмоции более-менее универсальны, возникают в рептильной части мозга, их можно опознать кросс-культурно и в том числе по мимике лица и т.п.

Доктор Лиза Ф. Баррет опровергает классическую теорию по итогам более 25 лет исследований, и прделагает теорию «сконструированных эмоций», ключевая идея которой — что мозг по ходу дела конструирует эмоции, это концептуальная штука, которой люди научаются в разных культурах по разному.

Эмоциональные состояния поддаются постепенному изменению, и этому способствуют такие вещи как брать новые перспективы, рефреймить отношение к эмоциям, говорить о своих чувствах, двигать телом, изучать новые слова и добавлять, ну и регулярно вести дневник. Все как прописал бы ваш участковый коуч.

4. A Year to Live, Stephen Levine. 6/10

Эксперимент, в котором буддист, преподаватель медитации и специалист по интеграции горя и событий конца жизни Стивен Левин решил провести год так, как будто это все, что ему осталось. Получилось путешествие в майндфулнесс без дураков, сильное переосмысление ценностей, меньше вещей, больше важных людей и любимых дел. Левин предлагает попробовать что-то такое для себя.

5. The Power of Enneagram, Don Richard Riso, Russ Hudson. 8/10

Очередная моя (четвертая или пятая?) книжка про эннеаграмму, удивительно глубокий инструмент для коучинга через призму personality assessment с одной стороны, и некоторой формы вертикального развития — с другой. Использую эннеаграмму больше двух лет и все время офигеваю от глубины инсайтов, которые эта штука может принести людям помогающих профессий.

6. The Untetherd Soul, Michael Singer. 6/10

Философский труд Сингера, где он предлагает все отпустить и не сопротивляться эмоциям. Отличная штука для совмещения с книжкой Левина (A year to live), для экспериментов на свежем воздухе и когда есть достаточно времени.

7. The Brain: The Story of You, David Eagleman. 9/10

Дэвид Игельман — профессор нейробиологии в Стенфорде, писатель, предприниматель и спикер. Свои исследования он фокусирует на органах восприятия, много работал с людьми, которые испытвают синестезию и другие нейро-отклонения.

В своей книге (и шестисерийном тв-шоу на PSB) Игельман рассказывает, как можно со стороны смотреть на человеческий мозг и его удивительные возможности, воссоздает кучу экспериментов, заходит в исследования на пациентах с измененными функциями мозга, и показывает, как нами управляют эмоции прежде всего, и рацио уже следом.

Свежий эпизод НВД!

Кстати, мы выбираем бесяк года 2020 - поэтому, если не сложно, сходите, послушайте и проголосуйте тут: t.me/vyderzhites/184

Но вы держитесь

​​Окей, рубль: в 35-м выпуске подкаста «Но вы держитесь» обсуждаем то, что бесит: от превратностей отношений до отсутствия эмпатии и уважения у близких. Даже если подруга подкинула проблем, а друзья не понимают глубинных потребностей, всегда есть возможность пообщаться по душам и послушать наш свежий эпизод.

Записывайтесь в наш орден покровителей «Но вы держитесь» на Патреоне и фаворитьте нас, получая дополнительные выпуски, доступ к сообществу неравнодушных и отвязные зум-чаепития. Подробнее тут.

Трек: Отпетые мошенники – Люби меня, люби.

🔈Слушать выпуск (28 минут):

→ Эппл Подкасты

или Яндекс / Кастбокс / Саундклауд / Спотифай / Ютуб

→ Бот для бесяков: @derzhites_bot

→ Бот для любви: @derzhites_love_bot

Главный навык.

Как-то раз мы говорили с другом-предпринимателем из био-тэка про то, как он нанимает людей. Выходило, что он ищет людей с хард-скиллами, убеждается, что у них достаточно софт-скиллов, чтобы уметь амплифицировать свои навыки в команде. А потом задумался, и сказал: «А дальше я представляю, будут ли они увлеченно фигачить» (в оригинале: «Would they deliver, with passion»).

«Увлеченно фигачить» — это то самое редкое, что я призываю вас находить для себя. Для этого стоит менять работы, карьеры и учиться новым непонятным навыкам, к которым почему-то лежит душа. Похоже, «увлеченно фигачить» — это антидот к современным проблемам: выгоранию, апатии, бессмысленному материализму.

«Увлеченно фигачить» — это такое приглашение выбирать только «Fuck Yeah» или «No», и игнорировать вежливое «Yes». Если дело неинтересно — искать то, что интересно, и тех, с кем интересно. Если больше не прет А, находить смелость и ресурсы попробовать Б. Читать, брать лекции и курсы, понимать, как работает мир, чтобы не ограничивать себя небольшим кругом коньюктурных знаний, релевантных в вашей текущей индустрии. Исследовать себя, особенно свои сильные стороны (их традиционно проще развивать) и свои слабые стороны (их с каждым годом все легче аутсорсить). Узнавать, как влиять на свое поведение, настроение и здоровье вдолгую, там где дуга сложных процентов даст вам лишних 7-10 лет вкусной жизни.

Магии нет, но есть более глубокое и интересное проживание работы, здоровья, романтических отношений, дружбы и разных других кубиков, из которых собирается паззл долгой счастливой жизни.

Сегодня приятель рассказал историю.

Он приехал а Штаты аккурат перед локдауном, и времени на поиски дома у него особо не было. Точнее, времени было достаточно, но вариантов особо не было.

И выпал ему единственный похожий на вменяемость вариант: жить с парнем по имени Нэйт в Сан-Франциско.

Как оказалось очень быстро, Нейт любил жизнь и все те химические соединения, которые эту жизнь могут, так сказать, подсветить. Любил Нэйт маргиналов, свою девушку, бомжей с Хейт стрит и грибы тоже любил. Не любил платить арендную плату и работать.

И вот шесть месяцев локдауна мой приятель провёл с Нейтом, после чего сложил все два чемодана в багажник арендованной машины и отправился в сторону Сан-Диего. Как он говорил, улыбка его была все шире с каждым километром, который отделял его от Нейта.

Мораль? Иногда нужно завести козу, чтобы понять, как хорошо без козы. (Это может быть упоротый сосед, неуравновешенная подруга или негабаритная капибара — нужное подчеркнуть). Особенно хорошо замечать такие вещи в карантинный год, когда всё идёт не как надо.

А у вас остались яркие истории по мотивам вашего карантина?

Что бы на моем месте сделал X?

Иногда для принятия сложного решения хорошо посмотреть, кто в вашем ближнем круге вас заряжает и кажется вам чуть ли не ролевой моделью, и что бы на вашем месте сделали они.

Секрет в том, что в ближнем круге могут быть и выдуманные друзья, то есть просто люди, которыми вы восхищаетесь или считаете крутанами по вашим каким-то критериям. Возможно, когда-то они с вами действительно будут друзьями. Но пока достаточно метафизической связи на основе какого-то образа. Часто это какой-то герой (или героиня), вытесненный в коллективное бессознательное, путь которого вы пробуете повторить.

Так вот, помимо выстраивания хитрых деревьев решений, подбрасывания монетки и консультации с топовым астрологом, стоит рассмотреть вопрос «что бы на моем месте сделал(а) X?». Ответы хорошо записать на бумажку, отранжировать и взять три самых верхних. Если они вдруг совпадают — вам туда.

Принимать решения сердцем всё проще, чем дальше в будущее мы отправляемся. Если 2020й и научил меня чему-то, то это тому, что всё может наебнуться в любую минуту. Поэтому лучше не ждать, а действовать. А действовать с открытым сердцем — самый кайф.

AMA (Ask me anything) | #1

🎥 Видео-ответы в комментариях

Подсмотрел у Егора Руди (Профи, @shmit16) классный формат: AMA прямо в комментах телеграмма.

Можно задать любой вопрос ниже, когда наберется какое-то количество, отвечу круглыми видосиками.

#ama

Сегодня, пожалуй, самые интересные выборы за всю мою жизнь.

В связи с этим хочется сказать, что независимо от того, кто выиграет, одна вещь кажется мне очевидной: Штаты сейчас очень сильно разделены изнутри. Не как это бывает, когда у вас идёт митинг за что-то одно хорошее, а рядом огороженные полицией митингующие за что-то еще хорошее.

Это, скорее, выгялдит как стихийные протестующие на перекрёстках, с одной стороны дороги — за, с другой — против. Мимо проезжают машины, водители показывают фак противникам, бибикают своим. Плюются и кричат.

В стране, где доступа к базовому образованию и медицине нет у десятков процентов нации, и где с карантином моментально закончились не только маски и бумага, но и оружие и патроны, это как-то... стремно.

Ну что ж. Затаились с попкорном, пусть победит благоразумие и осознанность.

Сигнал против шума.

Одна из эвристик, которыми я пользуюсь в последнее время — это интуитивное нахождение достаточно хорошего соотношения «сигнал к шуму», не важно в чем и где. Расскажу как это работает.

Предположим, что есть десятки разных компаний, которые делают что-то значимое и интересное, где вы могли бы поработать (если вы предприниматель, замените это на индустрии, где можно начать свою компанию). При этом есть тысячи компаний или индустрий, на которые вы можете посмотреть и сказать «фи», мне не подходит. Выбор чего-то интересного и стоящего в плане работы на фоне остального шума — это выбор того, что вам по душе, того, куда бы вы отправились прежде всего. То есть каким-то образом вы выбрали сигнал из кучи других вариантов, которые мы можем назвать шумом.

Пример с проектами применим к людям, отношениям, индустриям, хобби, странам и локациям, политическим взглядам, духовным воззрениям, ежедневным практикам и т.п.

Среди сотен историй, которые можно обозначить как шум, периодически попадаются феноменальные, как будто «отобранные» примеры того, что действительно интересно и значимо. Это сигнал. Интуитивный поиск этого сигнала, достаточно отличающегося от шума — это навык, который можно натренировать.

В каком-то смысле, вы сами являетесь постоянно обновляемым и улучшаемым фильтром. Всё, что вам нужно, — иметь хорошую гипотезу о том, как выглядит сигнал, и иметь доступ к достаточному шуму, желательно хоть как-то первично отфильтрованному.

В поисках интересных людей, мест, компаний и идеологий в соотношении сигнал:шум вы скорей всего наткнетесь на несколько наблюдений. У меня получились такие:

1) Хотя сигнал может быть абсолютно любым образом отфильтрован, на него часто указывают какие-то нейтральные категории, типа денег или людей из своего круга. Создать что-то, оценивающееся достаточно щедро по меркам общества, сложно. Поэтому мы так фапаем на престижные стартапы, компании с высокой рыночной оценкой и т.п. Есть другие способы оценки, типа охвата (н-р, количество подписчиков в канале и т.п.), но они часто говорят о популярности (от слова populus, то есть о народности), а она не всегда вам интересна.

2) Можно слишком точно описать представления о сигнале (перфекционизм, идеализм), что не даст заметить менее сильный сигнал. Назовём это излишней проницательностью. Например, из-за этого я стараюсь переваривать много потенциально интересной информации: часто там есть полезные инсайты и неочевидная мудрость. Всегда сверяюсь с внутренним компасом, он с какого-то момента начинает указывать, что перед нами «что-то похожее на сигнал».

3) Можно, наоборот, представить сигнал слишком широко, и тогда мы соглашаемся на какую-то фигню, потому что очень много времени проводим в шуме. Назовём это излишней насмотренностью. Она проявляется много в чём, например, можешь бесконечно читать умные книжки и слушать подкасты про мотивацию и продуктивность, но ничего важного не делать. Обычно занимает какое-то время, чтобы понять, что радары отлавливают много шелухи, и сузить свою область интересов.

4) Один из лучших предсказателей хорошего соотношения сигнал:шум — это ваше окружение. Причем не важно, люди это, блоги, твиттеры или какие-то ещё формы присутствия в инфосреде. Часто сигнал приходит от неожиданных людей, которых мы прчисляем к своему кругу по какому-то другому неочевидному принципу.

5) Насмотренность важна не меньше, чем проницательность. В этом смысле, важно тренировать оба этих качества.

Все важное, похожее на сигнал, я стараюсь фиксировать: в дневниках, постах, подкастах, на картах или в избранном. Раз в неделю (или месяц) делаю ревью и осмысляю, что их этого действительно заслуживает внимания.

Как вы находите свой сигнал?

Ponchik News

Фильтры. Давно повторяю знакомым и друзьям простую историю: информации теперь слишком много, и ценность не в создании новой информации, а в ее фильтрации. Крутой художник не офигенно рисует и пишет. Он отфильтровал все, что было до, пропустил через себя, подключил к уникальному чему-то своему, и создал что-то, что цепляет. Крутой писатель не просто владеет стилем и навыком письма. Он заставил вас по-новому посмотреть на какие-то вещи, потому что соединил их через свои фильтры и взгляды. Он смог сделать так, чтобы вы поняли что-то по-другому, что не было вам доступно до этого. Крутой коуч или тренер не просто знает строение мышц и может построить расписание тренировок, которые приводят к результатам. Он сам дофига прошел и пофильтровал через свое тело и разум, и когда видит вас и ваш потенциал, то понимает, как вам помочь пройти путь от «не получается» до «я и забыл, что когда-то этого не мог». Крутой дизайнер не просто классно придумывает визуальные метафоры и облекает функцию в форму, он заставляет вас…

#Книжки - сентябрь и октябрь 2020

Читатели просили рассказывать, какие книжки у меня на полке и чем увлекаюсь в плане литературы.

Почти всё, что я читаю — это разный нон-фикшен. Время от времени попадается что-то художественное. Большинство книг связано с коучингом, изменением поведения и психологией, что-то — с дизайном и продуктами, что-то с технологическими бизнесами, что-то — с мифологией и классическими историями.

Попробую рассказывать несколько месяцев подряд про книжки на полке (и в наушниках), а дальше посмотрим, как пойдёт.

1. Shantaram, Gregory David Roberts - 9/10

Истрия беглого австралийского каторжника, который оказывается на дне мафиозного Мумбая и начинает жить преимущественно душой, попутно пытаясь встроиться в непростой преступный ландшафт Индии. Книга сильно отличается от многих других в приключенческом жанре: похоже, автор прожил многое из того, о чем пишет, а пишет он преимущественно про свободу и любовь. Напоминает, как важно быть ближе к вызовам и рискам жизни, чтобы чувствовать себя живым.

2. Live, Work, Work, Work, Die, Corey Pein - 3/10

Достаточно односторонний взгляд на жизнь в Долине, если вы в техе. Во-первых, это похоже. Во-вторых, почему-то показаны только негативные стороны. Во второй части книги много интересных исторических исследований, указывающих на то, откуда в Бэй Эриа столько кастовости и элитизма. Рекомендую тем, кто в Долину только собирается, или кто уже готов отсюда отъехать — для пущей мотивации.

3. The Four Agreements, don Miguel Ruiz - 8/10

Философский подход к жизни толтеков, населявших Мексику до ацтеков, и акцентирующий необходимость быть радикально честным с собой и не принимать вещи лично. Рациональная подоплёка, сами принципы (или «соглашения с собой») и выводы автора кажутся логичными, важными и мудрыми. Сложность, как всегда, в исполнении. Тут не обойтись без дисциплины.

4. Why CEOs Fail, David Dotlich - 7/10

Важное чтиво для коучей и достижениев, объясняющее и показывающее на примерах, как неосознанные тёмные черты характера (мы называем их «дерейлерами») могут стоить отношений, репутации и карьеры. Идеально заходит с тестом Хогана.

5. Lost Connections, Johann Hari - 8/10

В подростковом возрасте автору прописали антидепрессанты, он их пил больше десяти лет, а потом понял, что это какая-то полная фигня, в результате чего начал собственное расследование современных причин человеческой грустяшки. По ходу своего путешествия Джоханн Хари интервьюирует социологов, психологов, активистов, амишей, альтернативных врачей и фармацевтов. Вывод: для снижения рисков депрессии в современном обществе необходимы не таблетки, а осмысленная работа, сообщество, психотерапия, дружба, любовь, жвачка и не жить в США (чесслово, так говорит одно из исследований, приводимых Хари). Большой труд, читается на одном дыхании.

6. Under Saturn’s Shadow, James Hollis - 8/10

Книжка юнгианского психолога про мужскую инициацию, которой в современном обществе как бы и нет толком, и сопутствующих этому проблемах: питер-пэнстве, зависимых от женщин мужчинах, токсичной мускулинности / мачизме и т.п. Удивительно, сколько в психологии сюжетов, воспринимаемых нами как уникальные и присущие только нам, которые уже описаны (включая рекомендации к действию) в древних мифах и легендах.

7. Русские народные сказки, Афанасьев - 10/10

Подборка сказок и архетипов, которые впитали как мы, так и целые поколения до нас. Леший бродит, русалка висит, Кащей чахнет, серый волк несётся, Иван тупит с целью пойти через лес и прожить интересную и наполненную жизнь. Всё про #herojourney и мономиф с привкусом русского духа. Обязательно читать с иллюстрациями Ивана Билибина.

8. Conversational Design, Erica Hall - 9/10

Отличная книга про интерфейсы коммуникации, в которой вместе уживаются широкий пласт теории и практические примеры — от голсовых меню до чатботов и умных колонок. Полезно, когда начинаешь работать над продуктами, в которых графической части практически нет. Например, направленная переписка в пончик-чате или мои посты в этот канал — это пример какого-то такого интерфейса.

Shantaram - Kindle edition by Roberts, Gregory David. Literature & Fiction Kindle eBooks @ Amazon.com.

Shantaram - Kindle edition by Roberts, Gregory David. Download it once and read it on your Kindle device, PC, phones or tablets. Use features like bookmarks, note taking and highlighting while reading Shantaram.

Gap Year или #карьерныйбрейк. Часть 4. Про побег от себя.

Отличный вопрос задали в комментах: «Не является ли саббатикал побегом от себя?» Попросил участников опять же в личке ответить. Получил несколько интересных мнений.

А: «Побег от себя — это когда ты бесконечно «чем то занят», это могут быть встречи с друзьями, сериалы, учёбы, в общем любые виды активности. Если отключить себя от всего на день, два и т.д. и почувствовать, как тебе в тишине, то быстро выяснится, побег ли это. Если невыносимо, значит где то врёшь себе и бежишь. Можно обратно поступить и засесть в бексонечные ретриты, но это тоже своеобразный побег. Жизнь надо проживать… Нормальная история дать себе прожить то, что идёт, лежать пока не захочется пошевелиться, кидаться в крайности - ведь по сути саббатикал он про то, чтоб узнать себя, что на самом деле тебе интересно, какая она та жизнь, о которой ты мечтаешь. Ведь ты наоборот убираешь «оправдания» в виде работы, денег и прочего. Тут только замечать надо, когда ты начинаешь по привычке забивать пространство, и убирать это.»

С: «Всё очень индивидуально. Кто-то может сидеть в медитации дома и ловить озарения, кому-то нужен монах в горном Тибете. При этом и у первого, и у второго может не получиться найти себя такими путями, а может и получиться. Нужно пробовать, чем чаще и разнообразней, тем вероятней успех. Кто-то опускает руки и просто меняет отношение к ситуации, заложником которой находится. И сразу всё становится хорошо, хотя «воз и ныне там». Вариант? Для кого-то вполне себе неплохой. Для меня саббатикал стал таким вариантом.»

А: «Мне не кажется, что я пытался убежать от себя в каких-то брейках. И мне тяжело это себе представить. По крайней мере пока. Скорее я пытался найти своё призвание или более комфортный рабочий режим.»

М: «Вообще, если это все таки побег, то все равно придется разбираться. Скорее всего, в таком состоянии будет некомфортно и в это “некомфортно” будет всасывать все глубже, пока не станет совершенно очевидно, что пора бы и пошевелиться.»

E: «Вообще побег от себя — это скорость. Если лихорадочно делаешь много дел, что-то покупаешь, потребляешь, о чем-то думаешь в быстром темпе - скорее всего побег.

Я убрала алкоголь, сериалы, соцсети. Мне казалось, что не работать, пить и залипать в сериалы - это очень плохой сценарий, который приведёт меня в тупик.

Потом необходимо замедление и заземление — занималась йогой, гуляла, бывала на природе. Старалась ничего не решать. Например, шопинг сопровождается большим стрессом (принятие решений), поэтому ничего не покупала. И так далее, убирала все, что мозг заставляет работать, либо делала умственную работу медленно, на минималках. Вообще все время себя поддерживала и подбадривала, замедляла и не торопила.»

В: «Зависит от мотивации. Я чувствовал себя мерзко, старался выжить. В итоге саббатикал стал бегством к себе и способом найти ответ на вопрос «Кем я хочу стать, когда вырасту?». В любом случае, если возникают мысли о длительном отпуске, то, как писали в чате, надо бы сходить к психотерапевту или коучу, чтобы поисследовать мотивацию. Но это все индивидуально, как по мне.»

Д: «Почему это побег от себя? Это заслуженные каникулы. Это просто внутри говорят какие-то установки, что нужно работать всю жизнь. А может быть, нужно скорее научиться делать то, что нравится. И делать так всю жизнь. Сложнее всего понять, как делать то, что нравится, чтобы это приносило деньги, здесь по любому нужно хорошенько подумать».

—

Что вы думаете на эту тему?

Gap Year или #карьерныйбрейк. Часть 3. Цитаты

Вместо заключения просто осталю несколько цитат участников, которые меня порадовали:

«Появилось чувство безопасности, доверия к миру, что если не работать, ничего страшного не случится. Работа это мой выбор, а не принуждение. Я могу выбрать не работать, и может быть будет сложно, но я не умру.»

«[Приходит понимание, что] все легко можно наверстать обратно. Главное, что я успокоилась уже через неделю перерыва, и почувствовала себя реально счастливой. Больше стресс не приходил.»

«Специально купила билеты в отпуск, чтобы объяснить себе, что так можно (и нужно).»

«Вынырнула на классную работу, со своими минусами, но с полным осознованием моего собственного выбора туда ходить… С осознанием, что я ежедневно принимаю решение — работать там или нет, ради чего я туда хожу. Появилась внутренняя опора и ощущение, что теперь я управляю своей жизнью, а не работодатель выжимает из меня все соки.»

«Брейк продолжается, инсайты не до конца ясны. Позанимался больше физически тем, что нравилось (мотоциклы-ы-ы!), завершил себе стресс-реакцию, полегчало. Сделал передышку от любимого дела, тоже отлично. Взял передышки вообще от всех дел и любимых и не очень – почти совсем хорошо.»

«Ретриты — это прекрасно, но в меру. Жизнь надо жить.»

«Даже если ты думаешь, что у тебя нет ожиданий — они есть, но спрятаны оч глубоко.»

«Счастье внутри нас и не зависит от внешних факторов (деньги/карьера/люди и т д). Трюк в том, что когда ты наполняешься счастьем изнутри, то и во вне все подстроится»

«Путь интереснее цели, и цель перестала быть фиксированной. И хотя инсайты [вроде этого] все были прочитаны в книгах не раз, но существуют такие моменты, когда ты проживаешь их каждой клеточкой и тогда понимаешь, что все твое "О, я это знаю" было иллюзией.» 

«Опыт [карьерного брейка] помог избавиться от нелюбимого занятия, исчерпавших себя отношений и мысли, что если поехать в райские тропики и не работать, то станет сильно лучше. После возвращения домой уже определенно начинает заживать: проект текущий захватывает, к терапевту хожу впервые за долгое время».

«Когда занимаешься своим делом, то все получается гораздо проще, лучше. Сначала было дико страшно стартовать, все же 15 лет работы в найме за плечами. Но сейчас я понимаю, что это самое крутое мое решение за все 36 лет жизни.»

«Лучшее решение в моей жизни. А я принимал их очень много.»

—

PS: Крутой Hero Journey получился у ребят, да?

Мне оч понравилось работать над этим проектом. Спасибо Марии, Даше, Александру, Алле, Евгении, Диме, Владимиру и Александру за истории.

Хотите рассказать свою историю про #карьерныйбрейк? Это можно сделать в комментах, используя вопросы из предыдущего поста.

Ponchik News

Gap Year или #карьерныйбрейк. Часть 1. Восемь кейсов в одной истории 2020-й поменял жизнь на до и после. Хэштеги: карантин, работа, экономика, ментальное здоровье, семья, переезд, работа, инвестиции (и десятки других) — заставили многих серьезно пересмотреть текущий жизненный этап. Как сказал один из участников пончик-чата, «2020й год — это для всех своего рода gap year». Недавно я попросил участников сообщества поделиться историями как они устроили себе gap year (также именуемый иногда «саббатикалом» или «карьерным брейком»). В итоге восемь добровольцев отправили в личку свои истории, из которых я составил небольшой рассказ. Все кроме одного участники на момент начала саббатикла трудились в тэке или креативных индустриях; один — в госорганах. Для структурирования я попросил участников ответить на пять вопросов: 1. Предыстория для карьерного брейка, как он случился? 2. Какие были ожидания? 3. Что происходило во время? 4. Какие выводы обнаружились в процессе? 5. Какие итоги и инсайты удалось получить для себя?…

Gap Year или #карьерныйбрейк. Часть 2. Инсайты

Какие инсайты словили участники? Тут есть прямо несколько отличных историй, которые мне очень понравились. Конечно, были и негативные моменты, например, существенное проседание по деньгам и тот факт, что брейк все еще продолжается, потому что человек не нашел своих ответов, но к моему удивлению, 95% инсайтов были заметно положительно окрашены.

+ Многие отметили, что ощущение «ничего не хочу, только лежать на диване / под пальмой» не бесконечно. Уже через несколько недель негатив и апатия исчезают. На их место приходят идеи каких-то проектов и желание новых свершений.

+ Очень меняется отношение к своему окружению. Многие участники становятся крайне избирательны в тех, с кем они общаются, дружат, ассоциируются и работают. Круг «своих» становится более понятным и прицельным.

+ Многие отметили, что отдохнув и порефлексировав, пришли к набору вещей, которые являются non-negotiable в новых проектах.

+ Страх, что подушка безопасности вот-вот закончится, а никаких выводов не последует, быстро заканчивается. Появляется больше уверенности в своих силах и понимание, как вернуть все на прежние места, если это вдруг понадобится.

+ Ряд участников обратили внимание на то, что было сильное отличие между ожиданиями, из которых они видели мир, и реальностью. Особенно досталось тем, кто думал, что «всё понимает». Именно в карьерном брейке мир находит десятки способов показать им, что они не всезнайки. Это ведёт к большей скромности и принятию вещей такими, какие они есть (а не как бы хотелось).

+ Не раз появлялась тема отношения к границам и любви к себе. Участники понимают, что выходя из брейка, они будут выбирать прежде всего себя, коммуницировать свои потребности, очерчивать границы и т.п.

+ Из-за того, что многие впервые пробуют ничего не делать продолжительный срок, и ничего страшного не происходит (и часто даже наборот), появляется какое-то новое чувство безопасности и доверия к миру, которого не было раньше. «Доверие к тому, что все будет ок — ключ ко многим страхам».

+ У тех, к кому пришло сильное выгорание, оно какое-то время продолжается и переходит даже в другие области, например, из карьеры — в отношения и отдых. Однако со временем исчезает и эта боль. Даже если эмоционально не перестает качать, появляется уверенность в том, что можно со всем справиться.

+ Как отметила одна участница, ретриты, «синхронисити», «знаки вселенной» и другие «магические» состояния благости часто появляются в начале брейка, но потом их важно отлавливать и убирать, потому что они мешают принимать собственные решения за свою жизнь. «Главное — не превратить gap year в побег от себя».

+ Пропадает ряд неосознанных страхов и тревог, в том числе: «если я остановлюсь, то уже не смогу пойти дальше», «я не смогу вернуться к предыдущему уровню», «у меня не получится наверстать потраченные деньги» и т.п. Практически все отметили, что всё прекрасно получается после.

+ Кто-то сменил область деятельности, кто-то вышел на похожую роль в новой компании, кто-то занялся предпринимательством. В любом случае, многие отмечают, что изменения скорее внутренние, чем внешние. Деятельность может быть той же или другой, но что-то меняется внутри. Как написала одна участница: «Счастье внутри и когда им наполняешься, понимаешь, что все внешнее подстраивается».

+ Появляется ощущение, что ты выбираешь, а не долженствуешь. От этого может получиться так, что деятельность после брейка выглядит точно так же, как и до, но для многих участников она воспринимается совершенно иначе.

+ Улучшается контакт с собой. Понимаешь, что хочешь и не хочешь. Лишнее отпадает быстрей и без зазрений совести.

Продолжение в следующем посте.

Ponchik News

Про своих. Словил недавно крутой инсайт, размышляя о перемещениях между разными локациями и культурами. Все мы оперируем каким-то пониманием «своего человека» — что это за персонаж, что в нем есть такое, из-за чего мы его или ее причисляем к скромной группе «своих», а также исключаем/добавляем в такую группу, лучше узнав человека в интимных разговорах, экстремальных ситуациях, непростых трипах или жизненных передрягах. Так вот, есть ощущение, что это правда исключительно про некий образ. То есть, он формируется постепенно, для него требуются изменения среды и собственные неочевидные реакции на такие изменения. Когда их собирается достаточно, проясняется образ «своих». Самое крутое — что эта группа для меня сохраняется достаточно устойчиво вне зависимости от локации, языка и культуры. В этом образе есть стержень, есть интерес к миру, любовь к вызову, поиск чего-то трансцендентального (в любом понимании), и желание как-то интересно проводить эту жизнь с пользой не только для себя. Относительная неконвенциональность…